投稿者: viola-magazine

『朝のリラックスヨガ』
Yumiko先生

連休始まりの朝、深い呼吸の中で身体をほぐしていき、全身をエネルギーで満たしていきましょう。
身体を動かした後に、呼吸法を行います。
少しの時間でも、自分の呼吸に集中することで、頭の中がスッキリとクリアになる感覚を感じられます。
１日を快適に過ごせるように身体と心を整えていきましょう。
運動量：★〜★★　初心者OK
準備物：ブランケット、ブロック(呼吸法は座って行います。その時に座椅子がわりに使われる方はご用意ください)

『骨盤調整ヒップアップピラティス』
周参見景子先生

はじめに筋膜リリースをおこなってからインナーマッスルで骨を正しい位置へと導きます
身体の繋がりを意識して、股関節、骨盤周りを重点に整えて行きます
お尻、骨盤周りをきゅっとさせましょ❤︎
運動量：★〜★★　初心者OK
準備物：テニスボール・野球ボール(なければタオルを丸めたものでも可能です)

『月礼拝』
遠藤光恵先生

1日の後半には、月礼拝で心地よい呼吸をしながら心と身体を緩めていきましょう。その後、座位アーサナをジワーっとゆっくり深めていきます。
運動量：★　初心者OK
準備物：ヨガマット、ブランケットなど身体を温めることができるもの、ブランケットかあまりフワフワでない座布団など骨盤の下に敷くもの、ヨガベルト(長タオルでok)、壁

『筋膜リリース＆ピラティス』
植原真由美先生

凝り固まった筋膜をほぐすストレッチを行ったあと、ピラティスのエクササイズでしっかり動いて身体を整えていきましょう。
運動量：★★　初心者OK
準備物：ヨガマット、フェイスタオル

『身体スッキリyoga』
kayo先生

意識をご自身の身体と呼吸に向け集中力をUP！適度に身体を動かし詰まりのある箇所にスペースを開け解放していきます。呼吸の入りやすさを実感して頂けるクラスです。
運動量：★～★★　初心者OK
準備物：フェイスタオル(あればヨガベルト)、ブランケット(あればヨガブロック)

『beautyピラティス』
寺田千佳先生

筋肉、骨、関節の動かし方・安定の仕方を繊細に意識しながらエクササイズするレッスン。
運動量：★〜★★　初心者OK
準備物：クッション、座布団、ジムボールなどどれか

『アライメントヨガ』
Natsuki先生

身体の使い方、1つ1つのアーサナ(ポーズ)を丁寧に取り組むクラスです。
自身の身体と向き合い認め、その内側にある感覚に気づいていきます。寒い冬に身体の中から熱を作り出しましょう！
運動量：★〜★★　初心者OK マタニティOK（経験者の方）
準備物：あればブランケットとブロック

『ハタヨガ』
遠藤光恵先生

『基本に忠実！ピラティス』
寺田千佳先生

仰向け、うつ伏せ、横向け、立位とバランスよく全身をくまなく動かし、安定させるレッスン。
運動量：★〜★★　初心者OK
準備物：クッション、座布団、ジムボールなどどれか

『テンセグリティー・ヨガ陰陽mix』
mikalino先生

テンセグリティー・ヨガとは
引っ張り合う力と戻ろうとする力で丁度良い均衝を保ち自分自身で微調整し（セルフアジャストメント）非常自立したヨガです。
体の想像力と心の柔軟性を養い型にとらわれず伸び伸びヨガのポーズの流れを楽しめます。
前半の陰ヨガでは一つのポーズそしてご自身とじっくり向き合います。
後半はシンプルな動きを組み合わせたフローの動きを連動して行います。
ヨガのポーズを安定させたい方、楽に体を動かすことを学びたい方、心を落ち着かせたい方、初めての方でも安心してご参加いただけます。

＊テンセグリティー・ヨガ®︎はACOの登録商標です。
運動量：★～★★　初心者OK 経験者マタニティOK

準備物：ヨガマット

『筋膜リリース＆ピラティス』
植原真由美先生

凝り固まった筋膜をほぐすストレッチを行ったあと、ピラティスのエクササイズでしっかり動いて身体を整えていきましょう。
運動量：★★　初心者OK

準備物：ヨガマット、フェイスタオル

『ハタヨガ〜逆転のポーズを練習しよう〜』
遠藤光恵先生

逆転のポーズを、ブロックやブランケット、壁などを使って練習しましょう。無理なく、できる範囲で挑戦してみましょう！
運動量：★★　経験者向け

準備物：ブロック2つ、ブランケット、ボルスターまたはクッション、壁

やさしいシヴァナンダヨガ
平尾彩先生

インドの伝統的なスタイルで行うシヴァナンダヨガを、オンラインで練習してみましょう！
呼吸法、太陽礼拝、12の基本のアーサナを順番に行います。
合間にシャヴァアーサナを挟み、自分自身への集中を高めて、心身ともにリラックスを深めます。
初めての方も安心して受けていただけるようひとつずつ丁寧に進めます。
どうぞお気軽にご参加くださいね！

ゆっくりはじめるピラティス
稲津佑美先生

年末年始楽しんだ分、身体に美味しいものや遊び疲れが溜まっていませんか？
まずは身体のほぐしやストレッチ、そしてベーシックな優しい動きから始めてみましょう。
マイペースにゆっくりと。良いスタートを。

《Beauty yoga》
寺田千佳先生

美＝きれいであれば、なんでもいい！んでしょうか？
【美しい動き】とは、体を痛めつけず、正しく動かすこと。
その先に【美しい体】があります！
難しいポーズではなく、お馴染みのポーズや動きですが
『ただ動く』ではなく、骨や筋肉・関節・動かし方にかなり意識を向けるレッスンです。

『お家でリストラティブヨガ』
YUMI先生

家にある道具を使用して、体と心が安心して、休まる環境へと導いていきます。
忙しい頭の中、疲れている体を道具に預ける事で、呼吸が深まり、睡眠の質や集中力、免疫力、回復力も高まります。
遊ぶ＝休息ではないです。
大事な自分のために、たまには家でゆっくり過ごしませんか？
運動量：なし　初心者OK
準備物：土台が安定している椅子（できれば、座面が広いもの)、ブランケット4枚(バスタオルでもOK)、ボルスター(ヨガマットを丸めたものでもOK)、ヨガマット、暖かい格好、アイピローかタオル