投稿者: viola-magazine

『免疫力を高める冬のヨガ』
eri先生

は外気温が下がる影響で体温も下がりやすく、ホルモンの働きも鈍くなり、血行不良による冷えから代謝が下がりやすいです。体温が1度下がるだけで、免疫力が30%も低下すると言われています。
様々な不調への予防対策としてしっかり身体をあたため、免疫力を高めていきましょう！

運動量：★★　初心者OK／マタニティ不可
準備物：なし

『お腹のむくみをとるピラティス』
稲津佑美先生

お腹はむくみやすい部位だとご存知でしたか？
余計な水分が溜まってしまう事で憎き脂肪が蓄積されていきます。
お腹を揉みほぐし、温め、動かす事で余分なものは流してしまいましょう。
休憩しながら自分のペースでしてみてくださいね。

運動量：★★　初心者OK／マタニティ不可
準備物：なし

『ヨガの基礎レッスン』
Ayako先生

上半身と下半身を繋ぐ土台となる骨盤に意識を向けます。
ポーズの完成形に囚われて、手先足先だけで動いて痛みが出たりしてないでしょうか。
動きの要となる骨盤が、しっかり機能しているか確認しながら、身体を動かしていきましょう。

運動量：★　初心者OK／マタニティ不可
準備物：なし

『やさしいシヴァナンダヨガ』
平尾彩先生

インドの伝統的なスタイルで行うシヴァナンダヨガを、オンラインで練習してみましょう！
呼吸法、太陽礼拝、12の基本のアーサナを順番に行います。
合間にシャヴァアーサナを挟み、自分自身への集中を高めて、心身ともにリラックスを深めます。
初めての方も安心して受けていただけるようひとつずつ丁寧に進めます。
どうぞお気軽にご参加くださいね！

運動量：★★　初心者OK/マタニティ不可
準備物：ブランケット、クッション、水、その他ご自身で必要と思われるもの

『バンダを意識して体を芯から温めよう』
Yumiko先生

まだまだ寒い日が続いていますね。
寒くなると、体全体が縮こまり動くことがおっくうになります。そんな時は、体が緊張し機能も低下しているので疲れが溜まりやすくなります。
レッスンではバンダを意識して体を温めていきます。今回は特に、骨盤底筋（ムーラーバンダ）と腹横筋・腹斜筋（ウディアナバンダ）を意識できるポーズを行います。
お腹や骨盤周りの筋肉を使うことで、身体を温め、内臓を刺激し代謝機能を高めてくれます。
また血液をしっかりと全身に届けることで、全身の巡りをよくなり、溜まっていた疲れが和らいでいきます。
ヨガを通して快適な身体を作り、寒い季節を元気に乗り切っていきましょう。

運動量：★～★★　初心者OK/マタニティ不可
準備物：ブランケット

『脂肪燃焼ピラティス』
周参見景子先生

はじめにいろいろな関節をほぐして緩めて骨の隙間を掃除して動きをよくする
そこから徐々にネジを締めに行き脂肪を燃やしに行きます
寒さに負けず身体の芯からポカポカさせていきましょ❤︎

運動量：★～★★　初心者OK／マタニティ不可
準備物：マット

『内側からポカポカ♡温活ヨガセラピー』
yuka先生

冬は冷えていて当たり前のように思われているかもしれませんが、内側がエネルギーで満たされていれば自然と体温も温かくなります。
代謝を上げるヨガの動きと、身体を温める呼吸法で内側からポカポカに^ ^

運動量：★～★★　初心者OK／マタニティ不可
準備物：ヨガマット、バスタオルかクッションかブランケット

『お腹まわりスッキリヨガ』
Yumiko先生

美味しいものを食べてゆっくり過ごしたお正月から、お腹や身体が何となく重たく感じていませんか？
レッスンでは、深い呼吸やねじりのポーズでお腹周りに働きかけていきます。
お腹がポカポカと温まり、寒さで硬くなりがちな肩や背中周りもほぐれていきます。
大きく身体を動かして、身体と心をスッキリさせていきましょう。
運動量：★～★★　初心者OK

『整うピラティス』
周参見景子 先生

お正月明けの鈍った身体を整え動かす60分。
足先から頭の先までスッキリしましょ♪
運動量：★★　初心者OK

『女性ホルモンを整えるヨガ』 ※女性限定
mikalino 先生

女性ホルモンには「エストロゲン」と「プロゲステロン」の2つがあります。
女性ホルモンのバランスが乱れる事で【肌荒れ、イライラ、便秘、不安感】など様々な症状が現れます。
また、ホルモンバランスの崩れは、自立神経の乱れにも影響します。

このクラスでは、セルフマッサージ、経絡のツボ、呼吸や膣トレ―ニングで女性ホルモンを整える時間と優しいヴィンヤサでストレスを緩和させる時間をとっていきます。
年齢を重ねると感じるホルモンバランスの乱れ、なんとなく感じる身体の不調を、動く時間と身体をケアする時間の2つで整え、身体と心をスッキリさせて行きましょう！
どなたでもご参加頂けますので、お気軽にクラスにご参加くださいね♪
～先生からのメッセージ～
病院にいくほどでもないでもスッキリしない、もやっとした気持ちやココロの整理整頓をしに是非いらしてください♪
運動量：★～★★　初心者OK／マタニティOK（事前に状態をお知らせください。）
準備物：ヨガマット

『深呼吸ピラティス』
稲津佑美 先生

深い呼吸を意識して身体の中心から動かしていきます。
好きな音楽やアロマ、キャンドルなどリラックスできる空間を作って行なってみてください！
肩の力を抜きながら一緒にやってみましょう！
運動量：★～★★　初心者OK

『呼吸を深めるピラティス』
Misa先生

朝イチで呼吸を深めて動き、頭も体も働きやすくしましょう。
運動量：★〜★★　初心者OK／マタニティ可
準備物：お水・タオル

『やさしいシヴァナンダヨガ』
平尾 彩先生

インドの伝統的なスタイルで行うシヴァナンダヨガを、オンラインで練習してみましょう！
呼吸法、太陽礼拝、12の基本のアーサナを順番に行います。
合間にシャヴァアーサナを挟み、自分自身への集中を高めて、心身ともにリラックスを深めます。
初めての方も安心して受けていただけるようひとつずつ丁寧に進めます。
どうぞお気軽にご参加くださいね！
運動量：★★　初心者OK／マタニティ不可
準備物：ブランケット、クッション、水、その他ご自身で必要と思われるもの

『お家でほっこりリストラティブヨガ』
YUMI先生

リストラティブヨガとは休息する、回復させるという意味があります。
予定がないと不安、ずっと調べものをしてしまう、他の人と比べてしまうなど、忙しさのループから抜けられない私達に、力を抜く事の大切さを教えてくれます。
「何もしない」を練習することで、リラクゼーションの質が高まり、免疫力もアップ、集中力もアップ。なにより、幸福感を味わう事ができます。
今回は、少し体を解してからポーズへ入ります。ゆったりとした時間を過ごしましょう♪
初心者OKK／マタニティ不可
準備物：背もたれのある安定した椅子、ブランケットかバスタオル4、ボルスターか丸めたマット（ゴムでとめる）

『お尻強化ピラティス』
YUKI先生

体幹はもちろん、股関節周りの筋肉に深く関わってくるお尻の筋肉。
歩行や階段の登り下りにもとても重要な役割を果たしています。
今回はそんなお尻にフォーカスしたレッスンです。ほぐしとストレッチももちろんセットです。
運動量：★〜★★　初心者OK／マタニティ可（マタニティの方は講師に状態をお伝えください。）
準備物：あればセラバンド、または不要になったタイツ。なくても大丈夫です。

『筋調整ヨガ®︎
前屈アーサナを深める』
利佳先生

前屈アーサナを深めるためのほぐしから丁寧に行います。使うべき筋肉を使えば深まるし心地よい。を、体感していただきます。
苦手な方、又は、柔らかすぎて効かせるポイントがわからない方、はぜひご参加ください
使うべき筋肉が使えると、腰痛も改善されます。
画面を写してのご参加をお勧めします
運動量：★★　マタニティOK（事前に講師に週数をお伝えください。）
準備物：特になし

『呼吸を整えるヨガ』
Yumiko先生

勤労感謝の日、いつも頑張っている自分のために身体と心を整えてあげませんか？
前半は、呼吸と共に身体をほぐして全身をエネルギーで満たしていきましょう。
後半からは、呼吸法を行います。
少しの時間でも、自分の呼吸に集中することで、頭の中がスッキリとクリアになる感覚を感じられます。
運動量：★～★★　初心者OK
準備物：ブランケット、ブロック(呼吸法は座って行います。その時に座椅子がわりに使われる方はご用意ください)

『脚を軽くするピラティス』
稲津佑美先生

脚に余計な水分や老廃物を溜め込んで疲れやすくしてないですか？詰まりやすい部分をほぐし脚を動かし流す事で軽くて疲れにくい脚作りをしてみましょう。
運動量：★～★★　初心者OK／マタニティ不可
準備物：マット(マットが薄い方はブランケットなどもご準備ください。)

『女性ホルモンを整えるヨガ』
mikalino先生

女性ホルモンには「エストロゲン」と「プロゲステロン」の2つがあります。
女性ホルモンのバランスが乱れる事で【肌荒れ、イライラ、便秘、不安感】など様々な症状が現れます。
また、ホルモンバランスの崩れは、自立神経の乱れにも影響します。
このクラスでは、セルフマッサージ、経絡のツボ、呼吸や膣トレ―ニングで女性ホルモンを整える時間と優しいヴィンヤサでストレスを緩和させる時間をとっていきます。
年齢を重ねると感じるホルモンバランスの乱れ、なんとなく感じる身体の不調を、動く時間と身体をケアする時間の2つで整え、身体と心をスッキリさせて行きましょう！
どなたでもご参加頂けますので、お気軽にクラスにご参加くださいね♪
《～先生からのメッセージ～》
病院にいくほどでもないでもスッキリしない、もやっとした気持ちやココロの整理整頓をしに是非いらしてください♪

運動量：★～★★　初心者OK／女性限定／マタニティOK（事前に状態をお知らせください。）
準備物：ヨガマット

『骨盤調整ヒップアップピラティス』
周参見景子先生

はじめに筋膜リリースをおこなってからインナーマッスルで骨を正しい位置へと導きます。
身体の繋がりを意識して、股関節、骨盤周りを重点に整えて行きます。
お尻、骨盤周りをきゅっとさせましょ❤︎
運動量：★〜★★　初心者OK/マタニティ×
準備物：テニスボール・野球ボール

『朝yoga』
姉崎志穂先生

朝の硬い身体を呼吸と一緒にほぐしましょう！
運動量は少し高めですが、スッキリしますので一緒に動いていきましょう。
運動量：★★　初心者OK/マタニティ×
準備物：ヨガマット

『やさしいシヴァナンダヨガ』
平尾彩先生

インドの伝統的なスタイルで行うシヴァナンダヨガを、オンラインで練習してみましょう！
呼吸法、太陽礼拝、12の基本のアーサナを順番に行います。
合間にシャヴァアーサナを挟み、自分自身への集中を高めて、心身ともにリラックスを深めます。
初めての方も安心して受けていただけるようひとつずつ丁寧に進めます。
どうぞお気軽にご参加くださいね！
運動量：★★　初心者OK/マタニティ×
準備物：ブランケット、クッション、水、その他ご自身で必要と思われるもの

『股関節を動かすピラティス』
稲津佑美先生先生

みなさん股関節ちゃんと動かせていますか？
左右差がないか、エクササイズやストレッチを通して確認してみましょう！
姿勢や骨盤の歪みが気になる方にもおすすめです。
運動量：★★　初心者OK/マタニティ×
準備物：マット
(マットの厚さが1cm未満の方はブランケットやバスタオルを用意して、骨が床にあたって痛くならないようにしてあげてください。)

『タオルを使ったやさしいヨガ』
yuka先生

ご自宅にあるタオルを使って出来るヨガです。身体がかたいと思われる方でも気持ちよくヨガが出来るように呼吸法と共に動いていきます。
ヨガ初心者の方もゆっくり行いますので安心してご参加頂けます^ ^
運動量：★　初心者OK/マタニティ×
準備物：タオル

『フローヨガ in summer』
遠藤光恵先生

全身を使って代謝を促し汗をかきましょう！
その後、アーサナと呼吸法によりクールダウンをしていきます。ヨガで夏のケアをしましょう。
運動量：★★　初心者OK/マタニティOK
準備物：特になし

『朝のリラックスヨガ』
Yumiko先生

深い呼吸の中で身体をほぐしていき、全身をエネルギーで満たしていきましょう。
身体を動かした後に、呼吸法を行います。
少しの時間でも、自分の呼吸に集中することで、頭の中がスッキリとクリアになる感覚を感じられます。
１日を快適に過ごせるように身体と心を整えていきましょう。
運動量：★～★★　初心者OK/マタニティ×
準備物：ブランケット、ブロック(呼吸法は座って行います。その時に座椅子がわりに使われる方はご用意ください)

『美骨格ピラティス』
寺田千佳先生

ピラティスって、ただがむしゃらに動いたり、振り付けのように動くのではありませんよね。
全身隈なく集中させ、どう動かすか、どう安定させるか意識しながら、そして何よりも明るく楽しく動いていきましょ🎶
それが、美しい体に結びつくから！
運動量：★★　初心者OK/マタニティ×
準備物：ジムボール（なければクッションなど）

『身体スッキリ！！デトックスヨガ』
eri先生

外の暑さが厳しい時期ですが、室内ではエアコンが効きすぎていることもあります。夏に感じやすい体の冷えやだるさを改善し、キュッと引き締まったボディを作り上げましょう！
内側から体を温めることで新陳代謝の向上や、腹式呼吸による血行促進、むくみや冷えの解消はもちろん、全身の疲労回復などにも繋がります。また内蔵を元気にさせることで代謝がUPし、痩せやすい身体を目指せます！
ストレッチからスタートし、ねじりポーズなどで体の芯から温まるようなポーズを中心に行い、体幹をしっかり使うポーズで脂肪燃焼効果も高めていきましょう！
運動量：★★　初心者OK/マタニティ×
準備物：特になし

『免疫アップ呼吸ヨガ』
Yuka先生

呼吸は心身の健康のバロメーターであり、呼吸法には自己免疫力を高める効果があります。
運動量：★　初心者OK/マタニティ×
準備物：座るためのクッションまたはブランケット、バスタオルでも可

『ピラティスで朝活！』
Misa先生

朝のピラティスで身体を目覚めさせ体内リズムを整えましょう。
呼吸を深めながら全身を動かして一日の基礎代謝量をアップ！
運動量：★★　初心者OK/マタニティ×
準備物：お水

『やさしいシヴァナンダヨガ』
平尾彩先生

インドの伝統的なスタイルで行うシヴァナンダヨガを、オンラインで練習してみましょう！
呼吸法、太陽礼拝、12の基本のアーサナを順番に行います。
合間にシャヴァアーサナを挟み、自分自身への集中を高めて、心身ともにリラックスを深めます。
初めての方も安心して受けていただけるようひとつずつ丁寧に進めます。
どうぞお気軽にご参加くださいね！
運動量：★★　初心者OK/マタニティ×
準備物：ブランケット、クッション、水、その他ご自身で必要と思われるもの

『美姿勢ヨガ』
ikumi先生

背骨を解すと共に体幹を鍛え猫背を改善。姿勢を整えることで呼吸が深まり、気分も前向きに！
運動量：★★　初心者OK/マタニティ×
準備物：特になし

『リフレッシュyoga』
kayo先生

暑さで溜まっている疲れや怠さをヨガで適度に身体を動かし呼吸で氣や血、エネルギーの流れを良くしていきます。
終わった後、心も身体もスッキリとリフレッシュして頂けるクラスです。
運動量：★～★★　初心者OK/マタニティ×
準備物：ヨガベルトorフェイスタオル
ブランケットorタオルケット
ヨガブロックorクッション

『お家でほっこりリストラティブヨガ』
YUMI先生

リストラティブヨガとは休息する、回復させるという意味があります。
予定がないと不安、ずっと調べものをしてしまう、他の人と比べてしまうなど、忙しさのループから抜けられない私達に、力を抜く事の大切さを教えてくれます。
「何もしない」を練習することで、リラクゼーションの質が高まり、免疫力もアップ、集中力もアップ。なりより、幸福感を味わう事ができます。
今回は、少し体を解してからポーズへ入ります。
ゆったりとした時間を過ごしましょう♪
初心者OK/マタニティ×
準備物：背もたれのある安定した椅子
ブランケットかバスタオル　4枚
ボルスターか丸めたマット（ゴムでとめる

『ハタヨガ』
遠藤光恵先生

運動量：★★　初心者OK/マタニティ×
準備物：特になし

『キッズヨガ』
Mayuko先生

運動量：★★　初心者OK
準備物：特になし

『むくみ解消スッキリピラティス』
YUKI先生

身体をほぐしたり、ストレッチしたり、動かしやすくなるようにトレーニングも取り入れて、むくみをリセットしていきます。
気持ちいい、調整系ピラティスです。
運動量：★　初心者OK/マタニティOK
準備物：特になし

『ムーンサイクルヨガ』
eri先生

揺らぎやすい女性の心と身体をスローダウンさせるためのクラスです。
月経のサイクルや月の満ち欠けのタイミングに合わせてプログラムを選び、心身のリズムを整えます。
命を育み、癒す、月の優勢の性である女性のリズムを尊重するように、穏やかでヒーリング効果の高い練習を行います。
骨盤域へのプラーナの巡りを整え、自律神経やホルモンのバランスを整えるようにデザインされた繊 細なヨガを通じて、身体の知性を目覚めさせましょう！！
運動量：★　初心者OK/マタニティOK
準備物：クッションや枕･ブランケット

『朝のヴィンヤサフロー』
Miyuki先生

休日の朝　気持ちよく体を目覚めさせていきましょう！
流れるようにフローしていく（呼吸とアーサナを繋げる）ヴィンヤサヨガのクラスです。
１日のスタートを快適に！スッキリと心も身体もリフレッシュ！
少しの時間でも、自分の呼吸に集中することで、頭の中がスッキリとクリアになる感覚を感じられます。
１日を快適に過ごせるように身体と心を整えていきましょう。
運動量：★★　初心者OK
準備物：必要な人は　ブロック　タオル

『Love yourself yoga~自律神経を整えるヨガ~』
eri先生

人間関係の悩みや仕事でのプレッシャーによる精神的なストレス、過労による肉体疲労の他、昼夜が逆転したような不規則な生活などが、自立神経の乱れの原因になるといわれています。知らず知らずのうちに自分自身を傷つけている毎日。
Love yourself=自分自身を愛する
一生懸命頑張ることは大事。でもある程度頑張ったら、今度は手放していくことが大切です。ココロとカラダの心地良さを感じ、居心地の良い自分を探してみましょう！！
運動量：★〜★★　初心者OK
準備物：ブランケット

『椅子を使って、アライメントヨガ』
YUMI先生

オンラインクラスだとポーズがちゃんとできているのかわからない…
と悩んでいませんか？
アライメント＝配列させるという意味があります。
オンラインでも怪我や痛みがでないように正しく骨を配列させてポーズをとれることが理想です。
そこで、今回は椅子を使用しながら、骨
の配列が崩ないように確認しながらポーズを取っていきます。
椅子を使うから、楽なんじゃない？
いやいや、体の癖に流れていかないよう道具を使いながらポーズを深めるので、むしろキツくなると思います。自分でアーサナを練習する際にも、とてもおススメの方法です♪今回は、外旋アーサナを練習しましょう！
お待ちしております。
運動量：★～★★　初心者OK
準備物：背もたれがある安定した椅子　ブロック１つか２つ　ブランケットかバスタオル

『むくみ解消スッキリピラティス』
YUMI先生

身体をほぐしたり、ストレッチしたり、動かしやすくなるようにトレーニングも取り入れて、むくみをリセットしていきます。
気持ちいい、調整系ピラティスです。
運動量：★　初心者OK　マタニティOK

『やさしいシヴァナンダヨガ』
平尾彩先生

インドの伝統的なスタイルで行うシヴァナンダヨガを、オンラインで練習してみましょう！
呼吸法、太陽礼拝、12の基本のアーサナを順番に行います。
合間にシャヴァアーサナを挟み、自分自身への集中を高めて、心身ともにリラックスを深めます。
初めての方も安心して受けていただけるようひとつずつ丁寧に進めます。
どうぞお気軽にご参加くださいね！
運動量：★★　初心者OK
準備物：ブランケット、クッション、水、その他ご自身で必要と思われるもの

『ピラティス 〜体のあちこちに矢印を〜』
寺田千佳先生

筋肉を硬く縮めるのではなく長く使ったり、安定させるためにじっとさせるのではなくどう使うか、など体のあちこちに矢印をイメージしながら動くレッスンです。
ピラティスを今まで苦手としていた方も大歓迎！
動き慣れている方もさらに体に集中してみてくださいね！
運動量：★★　初心者OK
準備物：ボールや枕、クッションなど

『春の陰陽ヨガ』
Ayako先生

春です。冬眠から覚めた身体を動かしていきましょう。まず、陰ヨガで身体を解し、関節に働きかけます。その後の陽ヨガのポーズで安定した伸びやかな身体を感じましょう。
この季節お薦めのポーズで、季節の変わり目、不安定になりがちな、身体・心のバランスを整えられるお役立ちますように。
運動量：★　初心者OK
準備物：ボルスターの代わりになるようなクッション２つ、もしくは座布団２枚

『筋調整yoga®　～身体が硬い方、動かしにくい方向けのyoga～』
利佳先生

筋調整ヨガのメソッドを取り入れ、普段使わない筋肉までほぐし、インナーマッスルを使いやすくし痛みを伴わずに柔軟な動かしやすい身体にするヨガです。
今回のクラスは身体が硬い方や動かしにくい方に特におすすめのクラスです。
運動量：★★　初心者OK
準備物：ヨガマット、ヨガブロック（なければクッションでも可）（ブランケットやタオルは、膝が痛む方は必要です）

『骨盤調整ピラティス』
稲津佑美先生

骨盤周りをほぐし、動かしていきます。
日々の偏った動きから筋肉が緊張して骨盤を引っ張ってしまうと、骨盤が歪んだり、腰痛や肩こりなどの痛みの原因となってしまいます。一緒にセルフメンテナンスしてみましょう。
ゆっくり行っていくので、ピラティスが初めての方もぜひ挑戦してみて下さい。
運動量：★〜★★　初心者OK
準備物：ヨガベルトかスポーツタオル(手ぬぐい)

『ムーンサイクルヨガ』
eri先生

揺らぎやすい女性の心と身体をスローダウンさせるためのクラスです。
月経のサイクルや月の満ち欠けのタイミングに合わせてプログラムを選び、心身のリズムを整えます。
命を育み、癒す、月の優勢の性である女性のリズムを尊重するように、穏やかでヒーリング効果の高い練習を行います。
骨盤域へのプラーナの巡りを整え、自律神経やホルモンのバランスを整えるようにデザインされた繊細なヨガを通じて、身体の知性を目覚めさせましょう！！
運動量：★　マタニティOK
準備物：クッションや枕･ブランケット

『陰ヨガ』
natsumi先生

陰ヨガとは、1つのポーズを3分程度静止して取り続けるとても静かで穏やかなヨガです。
筋肉の緊張や力みをほどき、心と体の奥深い部分までじっくりと緩め、体だけではなく心の柔軟性も高めていきます。
基本的に立位は行わず、ポーズもシンプルなものが多いので、初心者の方も安心してお楽しみいただけます。お気軽にご参加くださいませ。
運動量：★　初心者OK
準備物：お家にあるクッション・枕・座布団・ブランケットなど。ゆったりとして動きやすい服装。
※もしヨガブロックやボルスターをお持ちなら、クラスでご自由にお使いいただけますのでご用意くださいませ。
（ブロックやボルスターはなくても大丈夫です）