2021年11月3日(水・祝)、23日(火・祝)開催！祝日レッスン

『呼吸を深めるピラティス』
Misa先生

朝イチで呼吸を深めて動き、頭も体も働きやすくしましょう。
運動量：★〜★★　初心者OK／マタニティ可
準備物：お水・タオル

『やさしいシヴァナンダヨガ』
平尾 彩先生

インドの伝統的なスタイルで行うシヴァナンダヨガを、オンラインで練習してみましょう！
呼吸法、太陽礼拝、12の基本のアーサナを順番に行います。
合間にシャヴァアーサナを挟み、自分自身への集中を高めて、心身ともにリラックスを深めます。
初めての方も安心して受けていただけるようひとつずつ丁寧に進めます。
どうぞお気軽にご参加くださいね！
運動量：★★　初心者OK／マタニティ不可
準備物：ブランケット、クッション、水、その他ご自身で必要と思われるもの

『お家でほっこりリストラティブヨガ』
YUMI先生

リストラティブヨガとは休息する、回復させるという意味があります。
予定がないと不安、ずっと調べものをしてしまう、他の人と比べてしまうなど、忙しさのループから抜けられない私達に、力を抜く事の大切さを教えてくれます。
「何もしない」を練習することで、リラクゼーションの質が高まり、免疫力もアップ、集中力もアップ。なにより、幸福感を味わう事ができます。
今回は、少し体を解してからポーズへ入ります。ゆったりとした時間を過ごしましょう♪
初心者OKK／マタニティ不可
準備物：背もたれのある安定した椅子、ブランケットかバスタオル4、ボルスターか丸めたマット（ゴムでとめる）

『お尻強化ピラティス』
YUKI先生

体幹はもちろん、股関節周りの筋肉に深く関わってくるお尻の筋肉。
歩行や階段の登り下りにもとても重要な役割を果たしています。
今回はそんなお尻にフォーカスしたレッスンです。ほぐしとストレッチももちろんセットです。
運動量：★〜★★　初心者OK／マタニティ可（マタニティの方は講師に状態をお伝えください。）
準備物：あればセラバンド、または不要になったタイツ。なくても大丈夫です。

『筋調整ヨガ®︎
前屈アーサナを深める』
利佳先生

前屈アーサナを深めるためのほぐしから丁寧に行います。使うべき筋肉を使えば深まるし心地よい。を、体感していただきます。
苦手な方、又は、柔らかすぎて効かせるポイントがわからない方、はぜひご参加ください
使うべき筋肉が使えると、腰痛も改善されます。
画面を写してのご参加をお勧めします
運動量：★★　マタニティOK（事前に講師に週数をお伝えください。）
準備物：特になし

『呼吸を整えるヨガ』
Yumiko先生

勤労感謝の日、いつも頑張っている自分のために身体と心を整えてあげませんか？
前半は、呼吸と共に身体をほぐして全身をエネルギーで満たしていきましょう。
後半からは、呼吸法を行います。
少しの時間でも、自分の呼吸に集中することで、頭の中がスッキリとクリアになる感覚を感じられます。
運動量：★～★★　初心者OK
準備物：ブランケット、ブロック(呼吸法は座って行います。その時に座椅子がわりに使われる方はご用意ください)

『脚を軽くするピラティス』
稲津佑美先生

脚に余計な水分や老廃物を溜め込んで疲れやすくしてないですか？詰まりやすい部分をほぐし脚を動かし流す事で軽くて疲れにくい脚作りをしてみましょう。
運動量：★～★★　初心者OK／マタニティ不可
準備物：マット(マットが薄い方はブランケットなどもご準備ください。)

『女性ホルモンを整えるヨガ』
mikalino先生

女性ホルモンには「エストロゲン」と「プロゲステロン」の2つがあります。
女性ホルモンのバランスが乱れる事で【肌荒れ、イライラ、便秘、不安感】など様々な症状が現れます。
また、ホルモンバランスの崩れは、自立神経の乱れにも影響します。
このクラスでは、セルフマッサージ、経絡のツボ、呼吸や膣トレ―ニングで女性ホルモンを整える時間と優しいヴィンヤサでストレスを緩和させる時間をとっていきます。
年齢を重ねると感じるホルモンバランスの乱れ、なんとなく感じる身体の不調を、動く時間と身体をケアする時間の2つで整え、身体と心をスッキリさせて行きましょう！
どなたでもご参加頂けますので、お気軽にクラスにご参加くださいね♪
《～先生からのメッセージ～》
病院にいくほどでもないでもスッキリしない、もやっとした気持ちやココロの整理整頓をしに是非いらしてください♪

運動量：★～★★　初心者OK／女性限定／マタニティOK（事前に状態をお知らせください。）
準備物：ヨガマット