スケジュール

 

2020年7月のスケジュール

◆月曜日

9:00-10:00


姉崎志穂先生
ヨガレッスン目覚めスッキリ朝ヨガ
強度  ★★ 初心者OK
担当:姉崎志穂先生

朝の硬い身体を呼吸と一緒にほぐしましょう!運動量は少し高めですが、スッキリしますので一緒に動いていきましょう。

準備物:なし

15:00-16:00(7/6)


姉崎志穂先生
ヨガレッスン『ヴィンヤサヨガ
強度  ★★ 初心者OK
担当:姉崎志穂先生

ヴィンヤサヨガとは呼吸に合わせて流れるようにポーズを行う流派のヨガです。ヨガのアサナを連続して行うことで集中力がとても高まり、次々と浮かぶ思考を止めて自分の内面に意識を向けやすくなるため、ヴィンヤサヨガは「動く瞑想」とも呼ばれています。
ヴィンヤサヨガは動作を止めずに絶えず動いているので、ヨガの中でも運動量がとても高くアクティブな種類のヨガです。

準備物:なし

19:30-20:30(7/6)


misa先生
ピラティスおやすみ前の骨盤調整ピラティス
強度  ★★ 初心者OK
担当:Misa先生

上半身と下半身をつなぐ蝶番(ちょうつがい)の役割を果たす骨盤。
朝のメイクが夜に崩れてしまうように、姿勢をキープしてくれている骨盤周囲の筋肉も一日頑張ってお疲れ気味です。
おやすみ前に、カラダの土台となる骨盤や背骨周りの筋肉をちゃんと整えてあげましょう。
翌日のバランスの取れた身体のためのセルフケアです♫

準備物:お水、タオル1枚

19:30-20:30(7/13、7/20、7/27)


naomi先生
ヨガレッスン夜の骨盤調整ヨガ
強度  ★ 初心者OK
担当:naomi先生

グッスリ眠るためのヨーガ。1日の疲れを解すマッサージ・呼吸法を中心に簡単な整体法を練習します。
お風呂の前にどうぞ!

準備物:ヨガブロック2つ(無ければ厚みのある辞書や書籍)、ヨガベルトもしくは手ぬぐいか、フェイスタオル

◆火曜日

9:00-10:00


ヨガレッスン初めてのアシュタンガヨガクラス
強度 ★★ 初心者OK
担当:yumi suzuki先生

伝統的なヨガであるアシュタンガヨガのスタンディングをゆっくり行っていきます。

初めての方も経験者の方にもおすすめです。

準備物:なし

16:00-17:00(7/14、7/28)


ヨガレッスン『ハタフロー』
強度 ★★〜★★★ 初心者OK
担当:asami先生

深い呼吸に合わせ、ポーズからポーズへと流れるようにフローで動いていきます。
ヨガの基本のポーズからバリエーションも加え、しっかりと身体を動かします。
呼吸のリズムを大切にしながら、1つ1つのポーズを丁寧にとり深まっていく感覚を味わいましょう‼︎

準備物:なし

18:30~19:30


ヨガレッスンアクティブヨガ
強度 ★★〜★★★ 初心者OK
担当:Ray先生

お家にいてもしっかり動く!!ことをテーマに進めていきます。

身体の機能を取り戻す動きを取り入れつつ、身体を楽しむようにダイナミックに時に繊細になって動かしていきます。

基本的なヨガのポーズや、アクティブな反復運動、呼吸で広げるストレッチを織り交ぜて進めます。

準備物:ピラティスで使ってるような小さなボール(ギムニクボール)、フェイスタオルまたはヨガストラップ、小さな台やまたはヨガブロック
※上記のツールは全てなくてもできますがツールがあるとやりやすいです。

20:00-21:00(7/7、7/21)


一瀬智佳子先生
ピラティスレッスンリンパマッサージ&ピラティス
強度  ★★ 初心者OK
担当:一瀬智佳子先生

リンパを簡単な方法で流し、少し身体を軽くスッキリさせた後にピラティスエクササイズを行います。
一日の疲れをとって身体をリセットできるクラスです。

準備物:なし

◆水曜日

6:30-7:30(7/8、7/15、7/22、7/29)


姉崎志穂先生
ヨガレッスン『夏の特別クラス~朝yoga~
強度  ★★ 初心者OK
担当:姉崎 志穂先生

暑いけど、一番身体が動くこの夏に早起きをして身体を動かしていきましょう!頑張って早起きした日は1日が気持ちいいはず!!ぜひご参加お待ちしております。

準備物:なし
※このクラスのご予約は前日20:00までになります。
チケットお持ちではない方は前日の15:00までにお申込み、18:00までにクレジット決済が必要です。

10:00-11:00


Sebastian先生
ヨガレッスンヴィンヤサヨガ
強度  ★★ 初心者OK
担当:Sebastian先生

ヴィンヤサ(呼吸とポーズを連動させる)スタイルのヨガです。
無理のない動きで呼吸を深めながらポーズをとっていきます。運動量が多めなので動きたい方にとてもおすすめです。

準備物:なし

20:00-21:00


Yoko先生
ピラティスレッスン快眠ピラティス
強度  ★〜★★ 初心者OK
担当:辻川容子先生

プレ・ピラティスの動きからスタート。
仰向け→背骨の動き→座位→うつ伏せ→横向き→立位をバランス良く1つづつ行います。
最後にピラティス的なストレッチを行い、快眠出来る状態に誘導します。
交感神経を刺激しすぎず、とても気持ち良く終わっていく、初心者さんにもベテランさんにもオススメのクラスです。
水曜日の夜はぐっすりお休み下さい。

準備物:なし

◆木曜日

9:00-10:00(7/23)


Yoko先生
ピラティスレッスン『モーニングストレッチ&スタビリティにフォーカスしたピラティス
強度  ★ 初心者OK
担当:辻川容子先生

寝起きでまだ起きていないカラダを少しずつストレッチで起こし、安定とは?にフォーカスしながらピラティスを行います。

準備物:なし

18:30-19:30


naomi先生
ヨガレッスンフローヨガプラクティス
強度  ★★ 初心者OK
担当:naomi先生

ヨガをフロースタイルで練習しましょう!ちょっぴり汗をかいて、全身を解すシークエンス。難しいポーズは無いので少し動きたい初めての方も是非!

準備物:なし

20:00-21:00


姉崎志穂先生
ヨガレッスンハタヨガベーシック
強度  ★★ 初心者OK
担当:姉崎志穂先生

身体を動かすヨーガの基礎になるクラスです。
ベーシックなポーズで、自分自身の身体と感情と心と呼吸を感じていきましょう。初心者の方にもおすすめです。

準備物:なし

◆金曜日

9:00-10:00(7/24)


遠藤光恵先生
ヨガレッスン『ハタヨガ(後屈)
強度 ★★
担当:遠藤光恵先生

心地よい呼吸を大切に、エネルギーを上向きにするポーズをするクラスです。後屈のポーズを中心に行います。身体を強くし、背骨を整えた後、静かに座りプラーナヤーマ(調気法)をしましょう。

準備物:ブロック、ブランケット、クッションか座布団、壁

9:00-10:00


遠藤光恵先生
ヨガレッスン朝フローヨガ
強度 ★★ 初心者OK
担当:遠藤光恵先生

元気に1日を過ごすための朝ヨガクラスです。呼吸に心を集中させ、その呼吸に合わせて身体を動かします。背骨まわりの緊張、こわばりを取って伸び伸びと動きまましょう。ご自身の体調や状態に合わせて無理せずに楽しみましょう!

準備物:ブランケットなど身体を温めることができるもの、または長タオル

18:30-19:30(7/3,17,31)


ヨガレッスン『陰陽ヨガ』
強度 ★~★★ 初心者OK
担当:Miyuki先生

始めは(陽)の動きヴィンヤサヨガ(ウジャイ呼吸で流れる様にアーサナ)ポーズをとっていき代謝を上げ、身体を温め筋肉をほぐします。後半の陰ヨガでは座位のポーズを1~3分程ホールドします。ポーズを長くキープすることで身体の深層部である骨や関節結合組織に働きかけ、全身の血流を促し、本来自分の持っていた身体の機能を呼び覚まします。
陰ヨガは身体の柔軟性だけでなく心にも働きかける瞑想的なヨガで、深いリラックス効果が得られます。
ストレスを手放し自分自身を癒す。心も体も柔らかくそして軽やかに。
自然界は太陽・月/動・静/男・女など陰と陽2つの要素に分けられています。
私たちも陰陽ヨガを練習することで心身のバランスを整えていきましょう。

準備物:ブロック2つ、ブランケット(大きめのバスタオル)1枚
ブロックの代用品としてバスタオル2〜3枚
※陰ヨガは快適にポーズをとる為にブランケット(バスタオル)等を使い負荷を和らげます。もし、身体の柔軟性に不安のある方はバスタオルを多めに用意して頂ければ安心です。

20:00-21:00


Misa先生
ピラティスレッスン疲労回復のためのピラティス
強度  ★〜★★ 初心者OK
担当:Misa先生

ストレッチ効果のある動きで、こわばった箇所をリラックスさせた後、ピラティスで全身の血流を良くしていきます。おやすみ前に呼吸の質を高めることで「睡眠の質」を上げて、溜まった疲労物質を取り除きましょう。
週末の夜の習慣にして疲れを溜めないカラダ作りを♪

準備物:なし

◆土曜日

8:30-9:30(7/11)


ヨガレッスン『呼吸法と瞑想クラス
担当:yumi suzuki先生

無理なくできる呼吸法、そして発声に意識を集中させるマントラ瞑想を中心に、静かに安定した状態で座ることをはじめてみるクラスです。集中力、内観力を養います。

準備物:ブランケット(なければバスタオルなど)

9:00-10:00(7/18)


遠藤光恵先生
ヨガレッスン『太陽礼拝と立位アーサナ』
強度 ★★ 初心者OK
担当:遠藤 光恵先生

太陽礼拝AとBを丁寧に行います。その後、強さを養う立位アーサナを安全に深めていきましょう!

準備物:ブランケット、ブロック(もしくはブロックくらいの大きさのある辞書など)、ヨガベルト(長タオルでok)、壁)

12:30-13:30


ヨガレッスン『心柔らかヨガ~筋調整ヨガ~』
強度 ★★ 初心者OK
担当:利佳先生

筋調整ヨガのメソッドを取り入れ、普段使わない筋肉までほぐし、インナーマッスルを使いやすくし痛みを伴わずに柔軟な動かしやすい身体にするヨガです。身体がほぐれると、心もほぐれやすくなります。今この瞬間のご自身の呼吸と体を受取り、楽しみ、愛おしむ。幸せな時間を一緒に過ごしましょう。

準備物:ヨガブロック(なければクッションでも可)
(ブランケットやタオルは、膝が痛む方は必要です)

12:30-13:30(7/11)


姉崎志穂先生
ヨガレッスン『ハタフロー』
強度 ★★ 初心者OK
担当:姉崎志穂先生

準備物:なし

16:30-17:30(7/4)


遠藤光恵先生
ヨガレッスン『月礼拝と座位アーサナ』
強度  ★ 初心者OK
担当:遠藤光恵先生

1日の後半には、月礼拝で心地よい呼吸をしながら心と身体を緩めていきましょう。その後、座位アーサナをジワーっとゆっくり深めていきます。

準備物:ブランケットなど身体を温めることができるもの、ブランケットかあまりフワフワでない座布団など骨盤の下に敷くもの、ヨガベルト(長タオルでok)、壁

16:30-17:30 (7/11)


遠藤光恵先生
ヨガレッスンハタヨガ(逆転のポーズ)
強度 ★~★★ 経験者向け
担当:遠藤光恵先生

逆転のポーズは、たくさんあるハタヨガのポーズの中でもとても大切です。身体や心、そしてエネルギーにも良いといわれる逆転のポーズを、お家にある壁や椅子などを使いながら、練習しましょう。安全第一!無理なく取り組みましょう。(高血圧症の方、生理中の方には無理のない易しいポーズをお伝えします。)

その後、リラックスをして静かに座る時間を過ごしましょう。

準備物:壁(すぐ横に家電や家具がないと安全です)、椅子(安定した四脚のもの)、厚めのブランケット、座布団(もしくはクッション)、ブロック(お持ちの方)

◆日曜日

10:30-11:30(7/12、7/19)


YUMI先生
ヨガレッスンベーシックハタヨガ
強度 ★~★★ 初心者OK
担当:YUMI 先生

ポーズを快適に行うために、‘形“だけでなく取り組みを学びます。普段意識しない細やかな体の部位を働かせて、体全体のバランスを整えます。体の使い方がよくわからない方、体の癖や不調を改善したい方におススメです。

準備物:なし

11:00-12:00(7/5、7/26)


ピラティスレッスンKozue Method~憧れのボディは深層筋から~
強度  ★★★ 初心者OK
担当:木村こずえ先生

アップテンポの音楽に合わせて楽しく身体を動かし、 汗をかいて女性らしい美しいボディラインをつくるオリジナルレッスンです。 呼吸を意識しながらストレッチとエクササイズで筋肉や関節をほぐし、
大きく身体を動かすことで身体の可動域が広がり、しなやかな身体づくりに効果的クラスです。
女性らしいメリハリのあるカッコいい身体をつくりましょう。

準備物:ピラティスボール(クッションかバスタオルでも可)、水分補給用のお水、タオル

12:30-13:30(7/12)


ピラティスレッスンKozue Method~憧れのボディは深層筋から~
強度  ★★★ 初心者OK
担当:木村こずえ先生

アップテンポの音楽に合わせて楽しく身体を動かし、 汗をかいて女性らしい美しいボディラインをつくるオリジナルレッスンです。 呼吸を意識しながらストレッチとエクササイズで筋肉や関節をほぐし、
大きく身体を動かすことで身体の可動域が広がり、しなやかな身体づくりに効果的クラスです。
女性らしいメリハリのあるカッコいい身体をつくりましょう。

準備物:ピラティスボール(クッションかバスタオルでも可)、水分補給用のお水、タオル

15:00-16:30(7/12)※呼吸と瞑想コース卒業生限定


武井典子先生
呼吸と瞑想 ブラッシュアップ
※呼吸と瞑想コース卒業生限定
担当:武井典子先生

前回のブラッシュアップでは呼吸法に重点を置いて進めましたが、今回は瞑想部分に時間を割きたいと思います(主にチャクラ瞑想)呼吸法・クリヤも少し行いますので注意点をご確認の上ご参加下さいませ。

準備物:快適に座る為に必要な物(ブロック、クッション、ブランケット等)
可能な範囲で良いので、出来るだけ静かで空気が綺麗な環境で受講されるのが望ましいです。

 


ヨガ指導者向けレッスン

こちらのレッスンは、RYT200取得者やヨガインストラクター向けのレッスンです。通常のオンラインレッスンよりも、専門的な内容を行います。
すぐに使えるヨガ指導に関わるポイントや知識を、オンラインで学びましょう!
(※追加費用はかかりません ※ヴィオラ卒業生以外の方もご参加いただけます)

 

7月17日(金) 指導者の為のヨガの実践-プラーナヤーマ編-

12:3013:30


遠藤光恵先生
ヨガ指導者向けレッスン指導者の為のヨガの実践(プラーナヤーマ編)
強度  
担当:遠藤光恵先生

大切なプラーナヤーマの実践、アーサナのように日々できていますか?
まずはシンプルに、プラーナヤーマがなぜそんなに大切なのか、復習をしていきましょう。その後、安全に取り組める易しいプラーナヤーマから行います。
できるだけクラス開始前に、ご自身でアーサナ実践(逆転のアーサナ、シャバーサナ含む)を行ってから、軽く水分補給をして、オンラインをつないでください。できるだけ空腹でご参加ください。
生理中の方、高血圧症の方、その他疾患や怪我のある方は、ここでは深く行わずに、心地よく行える範囲でご参加ください。

準備物:快適に坐るために必要なプロップスをご用意ください。

7月20日(月) 立位の練習と伝え方のポイント②

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姉崎志穂先生
ヨガ指導者向けレッスン立位の練習と伝え方のポイント②
強度  ★★
担当:姉崎志穂先生

立位外旋のポーズ(トリコーナアーサナ、ヴィーラバドラアーサナⅡ、パールシュヴァコーナアーサナ、アルダチャンドラアーサナ)をまず練習し、そのアーサナのアプローチの仕方、見方を解説します。

よくある間違えの解説や、修正方法、そしてお客様にどのように伝えるかなどを学んでいただきます。

準備物:ヨガブロック