スケジュール

2020年9月オンラインレッスン スケジュール

2020年10月オンラインレッスン スケジュール

オンラインレッスンの詳細はこちら

月(Mon)火(Tue)水(Wed)木(Thu)金(Fri)土(Sat)日(Sun)

7:45-8:15(9月毎週、10/12、19、26)


周参見 景子先生
ピラティスお家で簡単筋膜リリース
強度  ★ 初心者OK
担当:周参見 景子先生

ご自宅にある丸いボールや、麺棒やストレッチポール、フォームローラーなどを使って筋膜リリースをするクラス。
筋膜は体全身にあり、筋肉の表面だけではなく、繊維1本1本、骨や内臓、血管や神経まであらゆる組織をつなぎ、体を支えています。
ボディスーツのような役割を果たし、この筋膜で体のかたちが変わったり、筋膜で体の不調が現れたります。
1週間の始まりに、しっかりと筋膜リリースを行い、体のメンテナンスを行いましょう。
難しいことは全くありません。筋膜が固くなっていると痛みはあると思いますが続けることが大切!
どなたでもご参加いただけるクラスです。

準備物:ヨガマット、テニスボールなど丸いもの、麺棒(ストレッチポールやフォームローラーをお持ちの方はご準備ください)、バスタオル

15:15-16:15(10/12)


姉崎志穂先生
ヨガレッスン『ヴィンヤサヨガ
強度  ★★ 初心者OK
担当:姉崎志穂先生

ヴィンヤサヨガとは呼吸に合わせて流れるようにポーズを行う流派のヨガです。ヨガのアサナを連続して行うことで集中力がとても高まり、次々と浮かぶ思考を止めて自分の内面に意識を向けやすくなるため、ヴィンヤサヨガは「動く瞑想」とも呼ばれています。
ヴィンヤサヨガは動作を止めずに絶えず動いているので、ヨガの中でも運動量がとても高くアクティブな種類のヨガです。

準備物:なし

19:30-20:30(10/5、19)


naomi先生
ヨガレッスン夜の骨盤調整ヨガ
強度  ★ 初心者OK
担当:naomi先生

グッスリ眠るためのヨーガ。1日の疲れを解すマッサージ・呼吸法を中心に簡単な整体法を練習します。
お風呂の前にどうぞ!

準備物:ヨガブロック2つ(無ければ厚みのある辞書や書籍)、ヨガベルトもしくは手ぬぐいか、フェイスタオル

19:30-20:30(9/14、28、10/12、26)


misa先生
ピラティスおやすみ前の骨盤調整ピラティス
強度  ★★ 初心者OK
担当:Misa先生

上半身と下半身をつなぐ蝶番(ちょうつがい)の役割を果たす骨盤。
朝のメイクが夜に崩れてしまうように、姿勢をキープしてくれている骨盤周囲の筋肉も一日頑張ってお疲れ気味です。
おやすみ前に、カラダの土台となる骨盤や背骨周りの筋肉をちゃんと整えてあげましょう。
翌日のバランスの取れた身体のためのセルフケアです♫

準備物:お水、タオル1枚

6:30-7:00


ちか先生
ヨガレッスン寝起きリセット!ヨガ
強度 ★~★★ 初心者OK
担当:ちか先生

起きたての体バキバキや、癖のある体に一つずつあぶらをさすように動かしやすい体に整えるヨガ。
気分の良い一日を過ごすために!

準備物:なし

9:00-10:00(10/6、20、27)


ヨガレッスン初めてのアシュタンガヨガクラス
強度 ★★ 初心者OK
担当:yumi suzuki先生

伝統的なヨガであるアシュタンガヨガのスタンディングをゆっくり行っていきます。

初めての方も経験者の方にもおすすめです。

準備物:なし

20:00-21:00(9/29、10/27)


一瀬智佳子先生
ピラティスレッスンリンパマッサージ&ピラティス
強度  ★★ 初心者OK
担当:一瀬智佳子先生

リンパを簡単な方法で流し、少し身体を軽くスッキリさせた後にピラティスエクササイズを行います。
一日の疲れをとって身体をリセットできるクラスです。

準備物:なし

20:15-20:45


Natsuki先生
ヨガレッスンおやすみヨガ
強度  ★ 初心者OK
担当:Natsuki先生

忙しい1日過ごした身体にクイックヨガでリフレッシュ!
ゆっくりと呼吸を入れながら全身の筋肉を緩めていきます。その日のうちに疲れを取り除き、次の日スッキリとした朝を迎えませんか?
難しいポーズは行いません。運動不足の方やヨガをしたことない方も気軽にご参加いただけるクラスです。

準備物:なし

20:30-21:00


ピラティスレッスン『おやすみ前のスローピラティス』
強度  ★ 初心者OK
担当:稲津 佑美先生

ゆっくりとしてストレッチや呼吸に合わせてピラティスの動きを行います。
難しいエクササイズはなく、1日の終わりにゆっくりとカチカチの身体を癒していく時間です。
寝る前のちょっとした時間。自分の身体と向き合う時間にしてみませんか?

準備物:ヨガマット

6:30-7:30(9/9、23特別レッスン)(10/14、28)


姉崎志穂先生
ヨガレッスン『夏の特別クラス~朝yoga~
強度  ★★ 初心者OK
担当:姉崎 志穂先生

暑いけど、一番身体が動くこの夏に早起きをして身体を動かしていきましょう!頑張って早起きした日は1日が気持ちいいはず!!ぜひご参加お待ちしております。

準備物:なし
※このクラスのご予約は前日20:00までになります。
チケットお持ちではない方は前日の15:00までにお申込み、18:00までにクレジット決済が必要です。

8:15-9:00


ヨガレッスン朝の深呼吸ヨガ
強度  ★★ 初心者OK
担当:平尾 彩先生

朝の心身をスッキリ目覚めさせましょう!
寝起きのカラダをストレッチや簡単なヨガポーズでジワジワ動かし、全身の巡りを良くしていきます。深い呼吸でココロも穏やかに整えましょう。
ヨガ初心者の方やヨガがお久しぶりの方も、どうぞお気軽にトライしてみてくださいね!

準備物:ヨガマット、ブランケット(バスタオル)

9:30-10:00


Chihiro先生
ヨガレッスン『朝のスローフロー』
強度  ★★ 初心者OK
担当:Chihiro先生

太陽礼拝から始まり、流れるように呼吸に動きを合わせてアーサナを行います。
効率よく代謝をあげて、身体を目覚めさせていきます。
続けていくことで体力や柔軟性、集中力がついていきます。

準備物:ヨガマット・ブランケットやバスタオル

10:00-11:00


Sebastian先生
ヨガレッスンヴィンヤサヨガ
強度  ★★ 初心者OK
担当:Sebastian先生

ヴィンヤサ(呼吸とポーズを連動させる)スタイルのヨガです。
無理のない動きで呼吸を深めながらポーズをとっていきます。運動量が多めなので動きたい方にとてもおすすめです。

準備物:なし

15:00-16:00


Misa先生
ピラティスレッスン『産後ママのためのからだのケア&コンディショニング
強度  ★〜★★ 初心者OK
担当:Misa先生

産後の女性がご自身のからだを労わる時間です。産後2ヶ月くらいから赤ちゃんと一緒に参加できるクラスです。
*ママだけのご参加も大歓迎です。
妊娠・出産によって大きく変化したからだを『元に戻す』のではなく、『現状より良くする』ところからからだ作りに取り組みます。
・産後の体力回復
・骨盤調整
・体型や姿勢の改善
・腰痛、肩こりの軽減
などに効果的なピラティスエクササイズやストレッチを提案していきます。
授乳やオムツ替えなども自由に行って頂けます。 お子様が泣いてももちろん大丈夫です。
からだを動かしてリフレッシュしましょう。気分転換にもなりますよ!

準備物:なし

11:50-12:20



ヨガレッスン『身体のゆがみを整えるヨガ』
強度  ★ 初心者OK
担当:Yumiko先生

このレッスンでは、背骨と骨盤のゆがみを整えていきます。
身体をほぐした後に、背骨や骨盤を正しい位置に保つための筋力をつけていきます。
綺麗な姿勢へと身体を導いてあげましょう。
難しいポーズはしません。
ヨガ初心者の方にもオススメです。

準備物:ヨガマット

18:30-19:30


姉崎志穂先生
ヨガレッスンハタヨガベーシック
強度  ★★ 初心者OK
担当:姉崎志穂先生

身体を動かすヨーガの基礎になるクラスです。
ベーシックなポーズで、自分自身の身体と感情と心と呼吸を感じていきましょう。初心者の方にもおすすめです。

準備物:なし

20:00-21:00


Yoko先生
ピラティスレッスン快眠ピラティス
強度  ★〜★★ 初心者OK
担当:辻川容子先生

プレ・ピラティスの動きからスタート。
仰向け→背骨の動き→座位→うつ伏せ→横向き→立位をバランス良く1つづつ行います。
最後にピラティス的なストレッチを行い、快眠出来る状態に誘導します。
交感神経を刺激しすぎず、とても気持ち良く終わっていく、初心者さんにもベテランさんにもオススメのクラスです。
水曜日の夜はぐっすりお休み下さい。

準備物:なし

8:00-8:30


ヨガレッスン朝の太陽礼拝フロー
強度  ★★ 初心者OK
担当:yuka先生

太陽礼拝をベースに30分間呼吸と共に動いていきます。朝のヨガで素敵な1日をはじめましょう^ ^!

準備物:ヨガマットもしくはバスタオル、ブランケット

9:00-10:00(9/10、17、24)


姉崎志穂先生
ヨガレッスン目覚めスッキリ朝ヨガ
強度  ★★ 初心者OK
担当:姉崎志穂先生

朝の硬い身体を呼吸と一緒にほぐしましょう!運動量は少し高めですが、スッキリしますので一緒に動いていきましょう。

準備物:なし

9:45-10:15(〜9月まで)


ヨガレッスンおはヨガ
強度  ★~★★ 初心者OK
担当:ayako先生

優しい気持ちで、眠っていたご自身の身体の調子を確かめながら、徐々に動いていきます。今日一日を溌剌とした気分でスタートさせましょう。

準備物:ブランケット

11:50-12:20


ヨガレッスンボディバランスヨガ
強度  ★★ 初心者OK
担当:Yoo先生

このクラスでは、ヨガ・ピラティスの動きとあわせて、ストレッチやトレーニングの要素も組み込み身体の柔軟性アップ、筋力アップ、ボディメイクを目指すクラスです。毎回身体のパーツに分けクラスを進めていきます。一緒に楽しく身体を動かし、強さとしなやかさのバランスの整った身体を目指しましょう。
難しいことはしませんので、どなたでもご参加いただけます。

準備物:ヨガマット、バスタオル、ペットボトル(2本)

18:30-19:30 (9/3、17、10/15、29)


naomi先生
ヨガレッスンフローヨガプラクティス
強度  ★★ 初心者OK
担当:naomi先生

ヨガをフロースタイルで練習しましょう!ちょっぴり汗をかいて、全身を解すシークエンス。難しいポーズは無いので少し動きたい初めての方も是非!

準備物:なし

20:00-20:30


ヨガレッスンおやすみ筋調整yoga
強度  ★ 初心者OK
担当:利佳先生

ゆったり体をほぐし、眠りにつきやすい体へと導くヨガをします。座位や仰向けのアーサナをメインに行い、副交感神経を刺激してゆったりした夜の時間をおすごしいただけます。ミュートにして行いますので、お好きなアロマや音楽を是非ご用意ください。

準備物:ヨガマット、ブランケットまたバスタオルやクッション、お好きなアロマや音楽を是非ご用意ください

9:00-10:00


遠藤光恵先生
ヨガレッスン朝フローヨガ
強度 ★★ 初心者OK
担当:遠藤光恵先生

元気に1日を過ごすための朝ヨガクラスです。呼吸に心を集中させ、その呼吸に合わせて身体を動かします。背骨まわりの緊張、こわばりを取って伸び伸びと動きまましょう。ご自身の体調や状態に合わせて無理せずに楽しみましょう!

準備物:ブランケットなど身体を温めることができるもの、または長タオル

11:30-12:00(9/4、11、18、10/2、9、16、23)


ピラティスレッスンコンディショニングピラティス
強度  ★★ 初心者OK
担当:菊川由美子先生

健康で美しいカラダを保つためには、柔軟性と体幹力が必要です。
このクラスでは、体幹を安定させながら、しっかりと身体を動かしていく時間と、フェイスタオルを使って関節の可動域を広げ柔軟性を養う時間の2つをバランスよく行います。ピラティスを始めてやる方でもお気軽にご参加いただけるクラスです!

準備物:ヨガマット、ベルト(フェイスタオル)、ブランケット(バスタオル)

18:30-19:30


ヨガレッスン『陰陽ヨガ』
強度 ★~★★ 初心者OK
担当:Miyuki先生

始めは(陽)の動きヴィンヤサヨガ(ウジャイ呼吸で流れる様にアーサナ)ポーズをとっていき代謝を上げ、身体を温め筋肉をほぐします。後半の陰ヨガでは座位のポーズを1~3分程ホールドします。ポーズを長くキープすることで身体の深層部である骨や関節結合組織に働きかけ、全身の血流を促し、本来自分の持っていた身体の機能を呼び覚まします。
陰ヨガは身体の柔軟性だけでなく心にも働きかける瞑想的なヨガで、深いリラックス効果が得られます。
ストレスを手放し自分自身を癒す。心も体も柔らかくそして軽やかに。
自然界は太陽・月/動・静/男・女など陰と陽2つの要素に分けられています。
私たちも陰陽ヨガを練習することで心身のバランスを整えていきましょう。

準備物:ブロック2つ、ブランケット(大きめのバスタオル)1枚
ブロックの代用品としてバスタオル2〜3枚
※陰ヨガは快適にポーズをとる為にブランケット(バスタオル)等を使い負荷を和らげます。もし、身体の柔軟性に不安のある方はバスタオルを多めに用意して頂ければ安心です。

20:00-21:00


Misa先生
ピラティスレッスン疲労回復のためのピラティス
強度  ★〜★★ 初心者OK
担当:Misa先生

ストレッチ効果のある動きで、こわばった箇所をリラックスさせた後、ピラティスで全身の血流を良くしていきます。おやすみ前に呼吸の質を高めることで「睡眠の質」を上げて、溜まった疲労物質を取り除きましょう。
週末の夜の習慣にして疲れを溜めないカラダ作りを♪

準備物:なし

21:15-21:45


ピラティスレッスンむくみ解消ピラティス
強度  ★ 初心者OK
担当:Yuki先生

皆さん「むくみケア」をしっかりしていますか?たかが「むくみ」と思うかもしれませんが、脚のむくみをケアせず放っておくと、むくみが取れにくくなり脚が太くなったり、疲れやすい体になったり・・・。
このクラスでは、はじめに体をしっかりとほぐしてから、全身に血流が回るようなエクササイズをしていきます!
1週間の運動不足、ストレスなどをため込んだまま休日を迎えるのではなく、スッキリとした週末を迎えませんか?

準備物:なし

8:45-9:45(9/5、12、26、10/3、10、17、24)


遠藤光恵先生
ヨガレッスン『ハタヨガ』
強度 ★★ 初心者OK
担当:遠藤 光恵先生

ハ(ha)=サンサンと輝く太陽、エネルギーを取り込みながら吸う息、
タ(tha)=神秘的に輝く月、老廃物を吐き出す吐く息。
カラダにある対極のエネルギーのバランスが調整されることからこう呼ばれています。

身体を動かすヨーガの基礎になるクラスです。ベーシックなポーズで、自分自身の身体と感情と心と呼吸を感じていきます。身体の使い方を1つ1つ丁寧に学び、いつもの自分とちょっと身体の使い方を変化させてみる。そうするとまだ眠っていた身体の可動域が目覚めていきます。

◎ステップ1
初めてヨガを行うという方や、ゆっくりしたペースでヨガを楽しみたい方に最適です。

また、初心者でもヨガの楽しさを実感できるプログラムです。

◎ステップ2
ステップ1より少し難易度の高いアーサナへもチャレンジしていきます。

準備物:ブランケット、ブロック(もしくはブロックくらいの大きさのある辞書など)、ヨガベルト(長タオルでok)、壁)

9:00-10:00(10/3)


ヨガレッスン『呼吸法と瞑想クラス
担当:yumi suzuki先生

無理なくできる呼吸法、そして発声に意識を集中させるマントラ瞑想を中心に、静かに安定した状態で座ることをはじめてみるクラスです。集中力、内観力を養います。

準備物:ブランケット(なければバスタオルなど)

9:45-10:15


mikalino先生
ヨガレッスン『お目覚めヨガ』
強度 ★~★★ 初心者OK
担当:mikalino先生

1日を快適に過ごすためのクイックヨガクラス!
眠っている体を元気に起こす太陽礼拝を中心に体を動かしていきましょう!
最後はしっかりと呼吸を整えて、 充実した1日をスタートさせてください。
難しいポーズは行いません。 運動不足の方やヨガをしたことない方も気軽にご参加いただけるクラスです。

準備物:ヨガマット

12:30-13:30(9/5、19、10/3、31)


ヨガレッスン『筋調整ヨガ』
強度 ★★ 初心者OK
担当:利佳先生

筋調整ヨガのメソッドを取り入れ、普段使わない筋肉までほぐし、インナーマッスルを使いやすくし痛みを伴わずに柔軟な動かしやすい身体にするヨガです。身体がほぐれると、心もほぐれやすくなります。今この瞬間のご自身の呼吸と体を受取り、楽しみ、愛おしむ。幸せな時間を一緒に過ごしましょう。

準備物:ヨガブロック(なければクッションでも可)
(ブランケットやタオルは、膝が痛む方は必要です)

16:30-17:30(9/19、10/31)


遠藤光恵先生
ヨガレッスン『月礼拝と座位アーサナ』
強度  ★ 初心者OK
担当:遠藤光恵先生

1日の後半には、月礼拝で心地よい呼吸をしながら心と身体を緩めていきましょう。その後、座位アーサナをジワーっとゆっくり深めていきます。

準備物:ブランケットなど身体を温めることができるもの、ブランケットかあまりフワフワでない座布団など骨盤の下に敷くもの、ヨガベルト(長タオルでok)、壁

17:00-17:30


ヨガレッスン『ストレッチヨガ』
強度  ★~★★ 初心者OK
担当:Kayo先生

ストレッチを中心としたヨガで、休日に使った体をメンテナンスしませんか?
身体を柔らかくほぐし、ストレッチを行う事で血行がよくなります。
時間をかけてゆっくりと行い、脚や肩回り、腰などをしっかりケアしていきましょう。
難しいことは行いませんので、年齢や性別関係なくどなたでもご参加いただけます。
1日使った身体をしっかりケアすることで、疲れにくい身体を手に入れましょう♪

準備物:ヨガマット、ブランケット(バスタオル)、ヨガベルト(フェイスタオル)

9:30-10:00(10/4、11、18)10月START


ヨガレッスン『モーニングヨガ
強度  ★~★★ 初心者OK
担当:ayako先生

呼吸に集中し、身体の声を聴きながら動いていきます。一週間使い過ぎたかもしれない頭、心身の緊張を解放し、新たな始まりに向けて英気を養っていきましょう。簡単な動きですので、どなたでもご参加ください! ヨガで、自分自身を整えていきましょう。

準備物:ブランケット

11:00-12:00


ピラティスレッスンKozue Method~憧れのボディは深層筋から~
強度  ★★★ 初心者OK
担当:木村こずえ先生

アップテンポの音楽に合わせて楽しく身体を動かし、 汗をかいて女性らしい美しいボディラインをつくるオリジナルレッスンです。 呼吸を意識しながらストレッチとエクササイズで筋肉や関節をほぐし、
大きく身体を動かすことで身体の可動域が広がり、しなやかな身体づくりに効果的クラスです。
女性らしいメリハリのあるカッコいい身体をつくりましょう。

準備物:ピラティスボール(クッションかバスタオルでも可)、水分補給用のお水、タオル

16:30-17:00


ヨガレッスン『1週間の疲れリセットヨガ』
強度  ★~★★ 初心者OK
担当:natsumi先生

1週間頑張った心と身体の疲れと緊張感をヨガでリセットして、新しい1週間を清々しく迎える準備をするクラスです。
呼吸を感じて、呼吸とともに優しく身体を動かして、心と身体の力みやこわばりをほどいていきます。
難しい動きはありませんので、ヨガ初心者の方や久しぶりにヨガを行う方も安心してご参加いただけます。

準備物:ヨガマット・ブランケット(もしくは大きめのバスタオルなど)

 


特別レッスン・祝日レッスン

 


ヨガ・ピラティス指導者向けレッスン

こちらのレッスンは、RYT200取得者やヨガインストラクター向けのレッスンです。通常のオンラインレッスンよりも、専門的な内容を行います。
すぐに使えるヨガ指導に関わるポイントや知識を、オンラインで学びましょう!
(※追加費用はかかりません ※ヴィオラ卒業生以外の方もご参加いただけます)
(※資格取得は必須ではございません。長年ヨガ・ピラティスの練習を続けている方もご参加いただけます。レッスン内では初心者に向けの解説などはございませんので予めご了承ください。)

 

9月1、8、15日(火) 『アロマをレッスンに取り入れる方法 ~秋編~』

13:30-14:30(60分)


~指導者向けクラス~『アロマをレッスンに取り入れる方法 ~秋編~』
強度  
担当:masako先生

季節に寄り添って心身共に生活向上を目指せるアロマのブレンドやヨガとアロマの融合法を学びます。
季節に向いたヨガのアサナや呼吸法も共に学びます。

準備物:筆記用具
特に身体は動かす事はありませんので、リラックス出来る状態でご参加ください。

9月11日(金) 『ヨガ指導者の為のキューイング勉強会』

13:30-14:30(60分)


遠藤光恵先生
~指導者向けクラス~『ヨガ指導者の為のキューイング勉強会』
強度  
担当:遠藤光恵先生

ヨガクラスでグループ指導をする際、より伝わりやすい言葉選びや伝え方などを日々工夫されていると思います。
同じアーサナでもたくさんの導き方がありますが、多くの生徒さんに伝わりやすいキューイングを一緒に考えていきましょう。
スタジオやオンラインでヨガ指導をされている方向けの勉強会クラスです。

準備物:基本のプロップス、筆記用具

9月17(木)、30日(水) 『アーユルヴェーダとヨガ ~季節別体調を整えるヨガ』

9/17(木) 10:30-11:30(60分)、9/30(水) 20:00-21:00(60分)


姉崎志穂先生
~指導者向けクラス~『アーユルヴェーダとヨガ
~季節別体調を整えるヨガ~』

強度  ★~★★ マタニティ不可
担当:姉崎志穂先生

夏の暑い日差しを受け、たまった熱が身体の内側に入る秋の時期に、それが悪化しないようにする事が大切です。今回は秋の時期におすすめのヨガの練習方法を学んで頂きます。

準備物:ボルスター(代用できる物→座布団、クッション、ヨガマットをバスタオルでくるむ)、ヨガベルト(スポーツタオル等)、ヨガブロック(代用できるもの→分厚めの本)、ブランケット(バスタオルでも可)

9月21日(月・祝) 『座位の練習と伝え方ポイント①』

15:00-16:00(60分)


姉崎志穂先生
~指導者向けクラス~『座位の練習と伝え方ポイント①』
強度  
担当:姉崎志穂先生

今回は座り方(ダンダアーサナ)と座れない人に対してどのようにアプローチするかについて練習します。
ブロック、ブランケットの準備をしてください。

準備物:ブロック、ブランケット

9月24日(木) 『キッズに伝えるための第2のチャクラ』

10:30-11:30(60分)



~指導者向けクラス~『キッズに伝えるための第2のチャクラ』
強度  
担当:Mayuko先生

1回目のクラスでは第1チャクラをお勉強しましたが、今回は「第2チャクラ」について学びましょう。
下腹部、臍の下に位置すると言われる第2のチャクラは「感情」や「情熱」に対応しているチャクラで
このチャクラが不調な場合は、情緒不安定になったり、孤独感を感じるようになります。

制限が多いこの時期だからこそ、子供達の感情を整える第2チャクラについて学び、
ご自身の子供や周りにいる子供に伝えていくヒントにしてください。

準備物:ヨガマット・筆記用具

9月3、17、24日(木) 『指導者の為のリストラティブヨガ』

15:00-16:00(60分)


YUMI先生

~指導者向けクラス~『指導者の為のリストラティブヨガ』
強度  
担当:YUMI先生

今回のリストラティブ ヨガクラスでは、
指導者特有の責任感や不安からくるストレスや不調の改善に役立つリストラティブ ポーズを取り上げて、ポーズの実践と観察力、適応力を学んでいきます。
的確な指導ができるようにと、心や体に厳しい練習ばかりをして、休むという事をついつい忘れがちです。
睡眠=休息ではありません。
1日の頑張った自分の身体を内側から観察し、緩ませる事で、次の日のヨガの練習やクラスの質は必ずあがります。
忙しい日々の中で、効率よく休息させるためにも、リストラティブ ヨガを習慣づけませんか?
※指導者のみならず、ストレスを抱えている生徒さんにも適応できるポーズとなります。

準備物:ヨガマット・筆記用具

9月11日(木) 『夏のむくみ解消~リンパマッサージをピラティスレッスンに取り入れよう~』

13:30-14:30(60分)


一瀬智佳子先生
~指導者向けクラス~『夏のむくみ解消~リンパマッサージをピラティスレッスンに取り入れよう~』
強度  
担当:一瀬智佳子先生

夏は冷房や冷たい物を取ることによって、手脚だけではなく内臓も浮腫みます。
リンパマッサージをレッスンに取り入れることによって夏のむくみ解消にアプローチできます。
そんなテクニックをお伝えします。

準備物:筆記用具

9月18日(木) 『夏の疲労回復~筋膜リリースをピラティスレッスンに取り入れよう~』

13:30-14:30(60分)


一瀬智佳子先生
~指導者向けクラス~『夏の疲労回復~筋膜リリースをピラティスレッスンに取り入れよう~』
強度  
担当:一瀬智佳子先生

夏は暑さから身を守るため、エネルギー消費は下がり、代謝は落ちます。
そして食欲も落ちるため、疲労も溜まりやすくなります。
筋膜リリースをピラティスレッスンに取り入れて、夏の疲労回復にアプローチしましょう。
そんなテクニックをお伝えします。

準備物:筆記用具

9月20日(日) 『イスや壁を使ったアーサナの自主練習法』

10:45-11:45(60分)


YUMI先生

~指導者向けクラス~『イスや壁を使ったアーサナの自主練習法』
強度  
担当:YUMI先生

家で練習する事が増えた今、先生にアジャストしてもらわずに、自分で安定した心地よいポーズが取れるよう壁やイスを利用して、練習してみましょう!

今回のテーマは、足を働かせるってどういう事?背骨を伸ばす方向を確認する。です!

準備物:ヨガブロック二個
背もたれがある安定した椅子、壁

9月22日(火・祝) 『初心者向けクラスのシークエンス作り』

14:00-15:00(60分)


YUMI先生

~指導者向けクラス~『初心者向けクラスのシークエンス作り』
強度  
担当:YUMI先生

初心者の方へクラスを提供する際、危ない事をさせないようにと、ついついシークエンスのパターンがマンネリ化してしまいます。

体力がない、体が硬い初心者の方に伝えるために出来る事を確認し、クラスのバリエーションを広げましょう

準備物:壁、ヨガブロック2個、スポーツタオル(長めタオル)

9月23日(水) 『何処でも出来るチェアヨガレッスン 【ゆったり】』

15:00-16:00(60分)


~指導者向けクラス~『何処でも出来るチェアヨガレッスン 【ゆったり】』
強度  
担当:reiko先生

手軽に何処ででもできるチェアヨガで、誰にでも出来る解りやすいポーズと呼吸を連動させることによって、
リフレッシュ効果が有ることを感じて頂く為の模擬クラス。

準備物:背もたれのある椅子

9月25日(金) 『何処でも出来るチェアヨガレッスン 【運動量多め】』

14:00-15:00(60分)


~指導者向けクラス~『何処でも出来るチェアヨガレッスン 【運動量多め】』
強度  ★~★★
担当:reiko先生

椅子に座った状態でも、少し動いた気分が味わえるようなレッスン。
軽減法というイメージが強いチェアヨガをアクティブに!!
限られた空間でもしっかりと身体を動かして頂くためにはどうアプローチしていけば良いかをお伝えしていこうと思います。

準備物:背もたれのある椅子

10月2日(金) 『指導者の為のヨガの実践〜アーサナ後屈編〜』

13:30-14:30(60分)


遠藤光恵先生
~指導者向けクラス~『指導者の為のヨガの実践〜アーサナ後屈編〜』
強度  ★★~★★★
担当:遠藤光恵先生

指導者の方向けに後屈を練習するクラスです。通常のクラスではなかなかできないチャレンジングアーサナも練習しますので、現在指導をされていなくても、数年以上アーサナ練習を積極的に継続されている方向けのクラスになります。昼食を控えて、できるだけ空腹でご参加くださいませ。

準備物:マット、ブロック2つ、ヨガベルト、壁、筆記用具

10月13、27日(火) 『ベーシックエクササイズ/正しく美しく動く』

18:30-19:30(60分)


~指導者向けクラス~『ベーシックエクササイズ/正しく美しく動く』
強度  ★~★★ マタニティOK
担当:YUKI先生

ロールアップやスワンなどのアーティキュレーション、シングルレッグサークル、スパインストレッチフォワードやソー、オープンレッグロッカー等の難しいエクササイズを、正しく美しくマスターするために、丁寧にポイントをチェックしていきます。

準備物:ピラティスボール、セラバンド、ストレッチポール。※なくても大丈夫です。

10月15日(木) 、28日(水)『アーユルヴェーダとヨガ~季節別体調を整えるヨガ~』

15日(木) 10:30-11:30(60分)、
28日(水) 20:00-21:00(60分)


姉崎志穂先生
~指導者向けクラス~『アーユルヴェーダとヨガ~季節別体調を整えるヨガ~』
強度  ★~★★
担当:姉崎志穂先生

夏の暑い日差しを受け、たまった熱が身体の内側に入る秋の時期に、それが悪化しないようにする事が大切です。今回は秋の時期におすすめのヨガの練習方法を学んで頂きます。

準備物:ボルスター(代用できる物→座布団、クッション、ヨガマットをバスタオルでくるむ)
ヨガベルト(代用できるもの→スポーツタオル等)
ヨガブロック(代用できるもの→分厚めの本)
ブランケット(代用できるもの→バスタオルでも可)

10月18日(日) 、20日(火)、30日(金)『指導者向け解剖学 ~肩甲骨編~』

18日(日)15:00-16:00(60分)、
20日(火)14:00-15:00(60分)、
30日(金)10:00-11:00(60分)


~指導者向けクラス~『指導者向け解剖学 ~肩甲骨編~』
強度  ★
担当:坪井麻生先生

自由自在に肩甲骨動かせますか?
腕がどこから生えているかを考えると、どこに意識を向けながら腕を動かすかがわかる。
チャトランガやダウンドッグが苦手な方向けに、肩甲骨からのアプローチ。

準備物:メモ・筆記用具

10月26日(月) 『座位の練習と伝え方ポイント②』

15:15-16:15(60分)


姉崎志穂先生
~指導者向けクラス~『座位の練習と伝え方ポイント②』
強度  
担当:姉崎志穂先生

バッダコーナアーサナ、ヴィーラアーサナ、パドマアーサナなど、間違って練習すると膝に負担をかけてしまうアーサナについて見ていくのと、股関節を動かすことについて確認していきます

準備物:ブロック、ブランケット