本町スタジオ
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10：30～11：45(75分) ※特別レッスン！
violaでも大人気だったasuka先生が帰ってきた♡ 「マインドフルネス・フローヨガ」 めまぐるしい日常に、ひと息ついて何かに追われる毎日から脱出しませんか？ マインドフルネスとは、気づきの連続です！ 世の中の瞑想のイメージでよく耳にする”無” になろうとするのではなく今のご自身の状態を ”呼吸” を使って内観し、慢性的な疲労やダルさの原因である思考の回数を減らしていきます！ 自宅で継続できる、マインドフルネスの方法を伝授し実践しす！ クラスの途中では、身体的にもリラックス状態に促す、緩やかなフローで身体の感覚に意識を向けていき、最後は、極上のシャバーサナ。 |
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12：00～13：15(75分)
「美尻ピラティス」 スカートやパンツがかっこ良く履けない… お尻が垂れてる…前ももや外ももが張る…すぐ疲れる…腰が痛くなる… 皆さん、当てはまる点・気になる点ありませんか？ 大殿筋・中殿筋・ハムストリングスや骨盤低筋群などのお尻まわりのエクササイズを多く行います。 すっきりし、ヒップアップ＆メリハリあるラインを夏に向けて、目指しましょう!! |
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13：30～14：45(75分)
「☆Shapely Body ☆ ～Kozue Method～」 シェイプアップしたい方！ デトックスしたい方！ ストレス発散したい方！ 音楽に合わせて、楽しく身体を動かして♪ 一緒に汗をかきましょう〜！！ 運動量：★★〜★★★ 初心者・男女ＯＫ |
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15：00～16：15（75分）
「基本のアシュタンガ」 これから、アシュタンガを始めたい人向けに全てのアーサナに軽減法を取り入れます。 また、経験者には身体を動かしながら各アーサナのねらいや重点を見直す機会になります。 |
[Aスタジオ]
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10：30～11：45(75分)
「バレエピラティス」 クラシックバレエのしなやかで美しいムーブメントとピラティスの体幹トレーニングでボディラインを整え身体の中からしなやかな美しさを目指しましょう!! バレエ経験、ピラティス経験がない方も音楽に合わせて動きましょう! |
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12：00～13：15(75分)
violaでも大人気だったasuka先生が帰ってきた♡ 「帰ってきた！ Open beauty yoga!」 目指せ！ 美開脚!(ウパヴィシュタコーナーサナ) このクラスでは、ウパヴィシュタコーナーサナに向かっていく練習をしていきます。 ☑️下半身のむくみが気になる方 運動量：★★★★ |
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15：00～17：00(2時間) ※ワークショップ
「アサナからヨガセオリーを学ぼう！」
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[Bスタジオ]
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12：00～13：15(75分)
「股関節をやわらかく～ピラティス～」 股関節や足首のやわらかな強さ、片足でのバランスや背骨のしなやかな伸びなど、日常生活の所作に取り入れることにより立ちやすい身体へと変えていきます。 バレエダンサー必須のトレーニングMaster Stretch®の指導方法をマットピラティスに応用してお伝えいたします。 運動量： ★★ 男女ＯＫ、初心者ＯＫ |
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13：30～14：50(80分)
「Black is the true face of light」 4月の“フォーカス”についてのお話と練習の実践をします 運動量：★★★ 男女ＯＫ |
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15：05～16：20(75分) 「スタンディングピラティス」 通常マットで行うピラティスエクササイズを立位で行います。 足裏の筋肉の使い方、正しい立位姿勢を体感して下さい。 |
泉北スタジオ
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10：00～11：15(75分) ※特別レッスン！
「股関節をやわらかく ～ピラティス～」 股関節や足首のやわらかな強さ、片脚でのバランスや背骨のしなやかな伸びなどバレエには欠かせない要素の基礎を日常生活の所作に取り入れることで、より歩きやすく、立ちやすい身体へと変えて行けます。 |
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11：30 ～ 12：45(75分) ※特別レッスン！
「あくび指南 ～皐月のピラティス～」 あくび、していますか？ 運動量： ★★ 初心者 OK 男女 OK |
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13：15～14：30(75分)
「初夏の陰ヨガ」 陰ヨガはひとつのアサナを深い呼吸とともに通常３分から５分ゆっくりホールドするヨガです。それによって身体だけでなく心も緩ませ、よりリラックス効果が高まります。プロップスを使用しながら心と体がほぐれていく過程を楽しみましょう。 運動量：★ 初心者・男女ＯＫ |
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15：00～16：15（75分）
「スッキリBody 整体ヨガ」 足裏バランスを整え骨盤調整をしながら、安定した背骨を作っていきます。全身をつなげ活性化できるようにｱﾌﾟﾛｰﾁ。むくみスッキリＢＯＤＹへ。 運動量： ★★ 初心者・男女ＯＫ マタニティ経験者ＯＫ |
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10：00～11：15(75分)
「リラックス ストレッチヨガ」 自律神経が乱れやすい季節、東洋の考え方も取り入れたヨガで心身ともに調えましょう。 運動量： ★ 男女ＯＫ、初心者ＯＫ |
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11：45～13：00(75分)
「アライメントヨガ」 体を痛めないよう１つ１つ体の使い方を理解してポーズをとっていきます。形だけのポーズから取り組みを大事にするポーズへと変えましょう。 運動量：★ 男女ＯＫ、初心者ＯＫ |
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13：30～14：45(75分)
「美尻ピラティス」 スカートやパンツがかっこ良く履けない… お尻が垂れてる…前ももや外ももが張る…すぐ疲れる…腰が痛くなる… 皆さん、当てはまる点・気になる点ありませんか？ 大殿筋・中殿筋・ハムストリングスや骨盤低筋群などのお尻まわりのエクササイズを多く行います。 すっきりし、ヒップアップ＆メリハリあるラインを夏に向けて、目指しましょう!! |
千里中央スタジオ
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10：00～11：15(75分)
「Kozue Method ファミリー」 普段のレッスンと同じように音楽に合わせて動き、しっかり汗をかきます。 3歳以上のお連れ様おひとり540円で参加可能です。（必ずお連れさまのご予約もお願いします） |
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11：45～13：00(75分)
「筋膜リリースとリラックスピラティス」 ゆったり呼吸を深めながら、身体のケアを行い整えていきます。 休日にピッタリの身体をリフレッシュさせるクラスに。 運動量： ★ 初心者 OK 男女 OK |
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13：30～14：45(75分)
「効かせるヨガ」 正しく身体を使って、ポーズ（アーサナ）を効果的にとりましょう！ このポーズ、形はできるように思うけど、一体どこに効いているの？ チェアポーズや船のポーズでは前ももばかり使っている方はいませんか？ 1つ1つのポーズを丁寧にとり説明しながらポーズをとっていきます。 ・チェアポーズ（お尻お腹）・船のポーズ（お腹）・トリコナーサナ（お腹） ・タダアーサナ（内ももお腹）・プランク（お腹） ※他にもやりたいポーズを当日教えてください 運動量：★★ 初心者・男女ＯＫ |
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10：00～11：15(75分)
「オープンハートヴィンヤサヨガ」 新生活スタートから約1ヶ月。 気を張っていたのが少しずつ疲れてくる時期。胸を開くポーズを中心に 動きじゃなくて、心にフォーカスしてあげましょう！「ハートが光り輝くように！」 運動量： ★★ 男女ＯＫ、初心者ＯＫ |
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11：45～13：00(75分)
「無理なく前屈を深めよう！」 あらゆるポーズの基本になる前屈。でも気をつけないと痛みにつながってしまうことも。 立位、座位での注意点を知り気持ちよく前屈を深めていきましょう！ 運動量：★★ 初心者ok 男女ok マタニティOK（マタニティの方は必ず申し出てください） |
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13：30～14：45(75分)
「夏に向けカラダリセット～ほぐしてピラティス～」 ピラティスのエクササイズで身体の中心を引き締めた後に、プロップスを使って凝り固まったところを ゴリゴリほぐしましょう、。連休明け元気に過ごせる様に、肩こり腰痛改善！ 運動量：★～★★ 男女OK 初心者OK |
※特別に祝日レッスンを開催！
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10：00～11：15(75分)
「体幹バランス＆スッキリピラティス」 身体のバランスを整え、スッキリ感のあるピラティスに！ |
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11：45～13：00(75分)
「春のお疲れリセット＆リフレッシュヨガ」 環境や気候や生活リズム、春の変化を乗り切るために、身体は実はとっても頑張ってくれています。 気づかぬうちに溜まったこの春のお疲れを癒しましょう！ スローな動きでリラックスしてから、だんだん動きに流れをつけて筋力も使いリフレッシュ！ がんばりすぎず、どうぞ気楽な気持ちでご参加くださいね。 運動量： ★~★★ 初心者 OK 男女 OK |
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13：30～14：45(75分)
「シヴァナンダヨガ ベーシック」 インドの伝統的なヨガのひとつであるシヴァナンダヨガを、基礎から練習します。 アーサナ（ポーズ）はもちろん、呼吸や瞑想、リラックスも行うので、巡りを心地よく整えることができます。 ヨガ初心者の方からヨガを深めてみたい方まで、どんな方もどうぞお気軽に参加してみてくださいね。 運動量：★★ 初心者・男女ＯＫ 経験者マタニティさんＯＫ |
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15：15～16：30（75分）
「ヨガニードラ」 あおむけでリラックス、ボルスターも使います。ガイドして身体全部を解放します。 運動量： ★ 初心者・男女ＯＫ マタニティＯＫ |
神戸三宮スタジオ
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10：30～11：45(75分)
「ゆっくり動くフローヨガ」 ヨガの基礎ダーダーアサナをきちんととり、そこからゆっくりと呼吸と共に動いていきます。 |
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12：15～13：30(75分)
「アシュタンガヨガ」 呼吸とともに連続して動くアシュタンガには、身体の内側に熱を生み出し、汗とともに老廃物を外に出す効果があると言われています。全身を使ってしっかり動いた後は心身ともにすっきりとして、しかもエネルギーに満ちていることに気づくでしょう。 運動量：★★★ 男女OK 初心者：OK マタニティOK（マタニティの方は必ずお申し出ください） |
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14：00～15：15(75分)
「リリース＆ピラティスベーシック」 ピラティスのマットワークの前にしっかりと筋膜をリリースをするで使うべき筋肉を正しく感じていきます。アライメントも取りやすくなり負担の少ない身体の使い方を覚えていきましょう。ピラティスの動きをフローではなく１つ１つ丁寧に解説していきます。 運動量：★★〜★★★ 初心者・男女ＯＫ |
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16：00～17：15（75分）
「心身の疲れを解消するリフレッシュフローヨガ」 ゴールデンウィークの真っ只中、まだまだ行事が詰まっている忙しさを一旦リセットさせる様に心地よく呼吸を深めて流れるように動くヴィンヤサヨガでリフレッシュしましょう！ |
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10：30～11：45(75分)
「ボディメイクピラティス」 綺麗なボディを作るのに重要な骨盤や脊柱の機能を高めて、背中やお尻など衰えやすい背面を中心にしっかり動いていきます。 運動量： ★★★ 男女ＯＫ、初心者ＯＫ |
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12：15～13：30(75分)
「筋膜リリース＆ピラティス」 身体の不調を引き起こすトリガーポイントをミニポールを使って解し、筋膜ラインに沿ってストレッチをします。そのあとピラティスの基本的なエクササイズを行います。 運動量： ★★ 男女ＯＫ、初心者ＯＫ |
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14：00～15：15(75分)
「はじめてのアシュタンガヨガ」 アシュタンガヨガは呼吸に合わせて流れるように体を大きく動かしていくエネルギッシュなヨガです。呼吸に合わせた体の動きが内側に熱を生み出し、心と体の両面をクレンジングしていきます。年齢にも体が硬い柔らかいにも関係なく、ヨガが初めての方も新たに続けていけるように、それぞれ体の個性に合わせて軽減法も交えてながらガイドしていきます。 |
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15：45～17：00(75分)
「陰ヨガ 五月病を予防~自分自身を癒やすヨガ~」 春はスタートの季節。新学期や転職など、新しい環境に身を置き疲れが出始めて心身に不調があらわれやすい5月に多く見られる「五月病」。このレッスンでは、五月病の予防と静かに自分自身と向き合い、優しく内観することで自分自身を癒やし、心と体をリラックスさせることをテーマに進めていきます。 |
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ヨガをどれだけ修得できるかは個人差がありますが、スクール・講師の質によって 大きく変わります。スタジオの一般クラスを体験し直接感じていただいたり、インストラクターを目指す方には、ヨガやピラティスインストラクターコース無料 説明会や個別の説明会も随時実施していますので、 お気軽に担当者や講師に相談してみてください。
□YOGA viola tricolor 大阪/本町・千里中央、堺/泉ヶ丘のヨガ・ピラティス教室
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