5月3日(木・祝)～5日(土・祝)開催！ GW ～スペシャルイベント～

violaでも大人気だったasuka先生が帰ってきた♡

「マインドフルネス・フローヨガ」
asuka先生

めまぐるしい日常に、ひと息ついて何かに追われる毎日から脱出しませんか？

マインドフルネスとは、気づきの連続です！

世の中の瞑想のイメージでよく耳にする”無” になろうとするのではなく今のご自身の状態を ”呼吸” を使って内観し、慢性的な疲労やダルさの原因である思考の回数を減らしていきます！

自宅で継続できる、マインドフルネスの方法を伝授し実践しす！

クラスの途中では、身体的にもリラックス状態に促す、緩やかなフローで身体の感覚に意識を向けていき、最後は、極上のシャバーサナ。

運動量： ★★

「美尻ピラティス」
eriko先生

スカートやパンツがかっこ良く履けない…

お尻が垂れてる…前ももや外ももが張る…すぐ疲れる…腰が痛くなる…

皆さん、当てはまる点・気になる点ありませんか？

大殿筋・中殿筋・ハムストリングスや骨盤低筋群などのお尻まわりのエクササイズを多く行います。

すっきりし、ヒップアップ＆メリハリあるラインを夏に向けて、目指しましょう!!
運動量：★★★　男女OK 初心者：OK　マタニティは経験者ならOK

「☆Shapely Body ☆ ～Kozue  Method～」
木村こずえ先生

シェイプアップしたい方！

デトックスしたい方！

ストレス発散したい方！ 

音楽に合わせて、楽しく身体を動かして♪

一緒に汗をかきましょう〜！！

運動量：★★〜★★★　初心者・男女ＯＫ

「基本のアシュタンガ」
Tomomi takeuchi先生

これから、アシュタンガを始めたい人向けに全てのアーサナに軽減法を取り入れます。

また、経験者には身体を動かしながら各アーサナのねらいや重点を見直す機会になります。
運動量： ★★★　初心者・男女ＯＫ

「バレエピラティス」
eriko先生

クラシックバレエのしなやかで美しいムーブメントとピラティスの体幹トレーニングでボディラインを整え身体の中からしなやかな美しさを目指しましょう!!

バレエ経験、ピラティス経験がない方も音楽に合わせて動きましょう!
運動量： ★★☆　2.5　男女ＯＫ、初心者ＯＫ

violaでも大人気だったasuka先生が帰ってきた♡

「帰ってきた！ Open beauty yoga!」
asuka先生

目指せ！ 美開脚!(ウパヴィシュタコーナーサナ)
ヨガの練習をしていて、自分の股関節の硬さにガックリしてしまった経験はないですか？ 私も、元々はその1人です。
(涙を流しながら練習をしていた頃を思い出します。)
ぜひ、皆さんも苦手意識を払拭しにいらして下さいね！！

このクラスでは、ウパヴィシュタコーナーサナに向かっていく練習をしていきます。
股関節のあらゆる動きを取り入れた トレーニングを通して、個々人の股関節の可動域を広げていくような練習をシェアします。
クラスが終わった後は、 脚のむくみも疲れもスッキリ！！足がめっちゃ軽〜い♪♪
そんなお声を沢山いただいていた Open beauty yoga!
この度、復活します！！！！

☑️下半身のむくみが気になる方
☑️股関節周りの柔軟性を上げたい方
☑️立ち仕事で脚のダルさが取れない
☑️骨盤の動き、背骨の動き改善

運動量：★★★★

「アサナからヨガセオリーを学ぼう！」
asuka先生

「股関節をやわらかく～ピラティス～」
Ginger先生

股関節や足首のやわらかな強さ、片足でのバランスや背骨のしなやかな伸びなど、日常生活の所作に取り入れることにより立ちやすい身体へと変えていきます。

バレエダンサー必須のトレーニングMaster Stretch®の指導方法をマットピラティスに応用してお伝えいたします。

運動量： ★★　男女ＯＫ、初心者ＯＫ

「Black is the true face of light」
ちな先生

4月の“フォーカス”についてのお話と練習の実践をします

運動量：★★★　男女ＯＫ

15：05～16：20(75分)

「スタンディングピラティス」
植原 真由美先生

通常マットで行うピラティスエクササイズを立位で行います。

足裏の筋肉の使い方、正しい立位姿勢を体感して下さい。
運動量： ★★★　初心者・男女ＯＫ

「股関節をやわらかく ～ピラティス～」
Ginger先生

股関節や足首のやわらかな強さ、片脚でのバランスや背骨のしなやかな伸びなどバレエには欠かせない要素の基礎を日常生活の所作に取り入れることで、より歩きやすく、立ちやすい身体へと変えて行けます。
バレエダンサーには必須とも言える脚のトレーニング、Master Stretch® の指導メソッドをマットピラティスに応用してお伝え致します。初心者、男性、大歓迎です。
運動量： ★★　初心者　OK　男女 OK

「あくび指南　～皐月のピラティス～」
Ginger先生

あくび、していますか？
あくびは不真面目の現れではなくて、胸回りや下背部をゆるませる身体の自然なリセット行為。
緊張と緩和をキーワードに、身体の持つ自然な動作リズムを取り戻して、氣の流れを力強くしていきましょう。※初心者、男性 参加可能 
※比較的しっかりと動くクラスですので、マタニティの方はピラティスのご経験がある程度ある方のみ受講可能とさせていただきます。

運動量： ★★　初心者　OK　男女 OK

「初夏の陰ヨガ」
yasuko先生

陰ヨガはひとつのアサナを深い呼吸とともに通常３分から５分ゆっくりホールドするヨガです。それによって身体だけでなく心も緩ませ、よりリラックス効果が高まります。プロップスを使用しながら心と体がほぐれていく過程を楽しみましょう。

運動量：★　初心者・男女ＯＫ

「スッキリBody　整体ヨガ」
miho 先生

足裏バランスを整え骨盤調整をしながら、安定した背骨を作っていきます。全身をつなげ活性化できるようにｱﾌﾟﾛｰﾁ。むくみスッキリＢＯＤＹへ。

運動量： ★★　初心者・男女ＯＫ  マタニティ経験者ＯＫ

「リラックス　ストレッチヨガ」
Amin 先生

自律神経が乱れやすい季節、東洋の考え方も取り入れたヨガで心身ともに調えましょう。

運動量： ★　男女ＯＫ、初心者ＯＫ

「アライメントヨガ」
YUMI 先生

体を痛めないよう１つ１つ体の使い方を理解してポーズをとっていきます。形だけのポーズから取り組みを大事にするポーズへと変えましょう。

運動量：★　男女ＯＫ、初心者ＯＫ

「美尻ピラティス」
eriko先生

スカートやパンツがかっこ良く履けない…

お尻が垂れてる…前ももや外ももが張る…すぐ疲れる…腰が痛くなる…

皆さん、当てはまる点・気になる点ありませんか？

大殿筋・中殿筋・ハムストリングスや骨盤低筋群などのお尻まわりのエクササイズを多く行います。

すっきりし、ヒップアップ＆メリハリあるラインを夏に向けて、目指しましょう!!
運動量：★★★　男女OK 初心者：OK　マタニティは経験者ならOK

「Kozue Method ファミリー」
木村こずえ先生

普段のレッスンと同じように音楽に合わせて動き、しっかり汗をかきます。

3歳以上のお連れ様おひとり540円で参加可能です。（必ずお連れさまのご予約もお願いします）
運動量： ★★★　初心者　OK　男女 OK

「筋膜リリースとリラックスピラティス」
清水あかね先生

ゆったり呼吸を深めながら、身体のケアを行い整えていきます。

休日にピッタリの身体をリフレッシュさせるクラスに。

運動量： ★　初心者　OK　男女 OK

「効かせるヨガ」
マンスフィールド志歩先生

正しく身体を使って、ポーズ（アーサナ）を効果的にとりましょう！

このポーズ、形はできるように思うけど、一体どこに効いているの？

チェアポーズや船のポーズでは前ももばかり使っている方はいませんか？

1つ1つのポーズを丁寧にとり説明しながらポーズをとっていきます。

・チェアポーズ（お尻お腹）・船のポーズ（お腹）・トリコナーサナ（お腹）

・タダアーサナ（内ももお腹）・プランク（お腹）

※他にもやりたいポーズを当日教えてください

運動量：★★　初心者・男女ＯＫ

「オープンハートヴィンヤサヨガ」
ちか 先生

新生活スタートから約1ヶ月。

気を張っていたのが少しずつ疲れてくる時期。胸を開くポーズを中心に

動きじゃなくて、心にフォーカスしてあげましょう！「ハートが光り輝くように！」

運動量： ★★　男女ＯＫ、初心者ＯＫ

「無理なく前屈を深めよう！」
中村広子 先生

あらゆるポーズの基本になる前屈。でも気をつけないと痛みにつながってしまうことも。

立位、座位での注意点を知り気持ちよく前屈を深めていきましょう！

運動量：★★　初心者ok 男女ok　マタニティOK（マタニティの方は必ず申し出てください）

「夏に向けカラダリセット～ほぐしてピラティス～」
稲津佑美先生

ピラティスのエクササイズで身体の中心を引き締めた後に、プロップスを使って凝り固まったところを

ゴリゴリほぐしましょう、。連休明け元気に過ごせる様に、肩こり腰痛改善！

運動量：★～★★　男女OK 初心者OK

「体幹バランス＆スッキリピラティス」
清水あかね先生

身体のバランスを整え、スッキリ感のあるピラティスに！
運動量： ★★　初心者　OK　男女 OK

「春のお疲れリセット＆リフレッシュヨガ」
平尾彩 先生

環境や気候や生活リズム、春の変化を乗り切るために、身体は実はとっても頑張ってくれています。

気づかぬうちに溜まったこの春のお疲れを癒しましょう！

スローな動きでリラックスしてから、だんだん動きに流れをつけて筋力も使いリフレッシュ！

がんばりすぎず、どうぞ気楽な気持ちでご参加くださいね。

運動量： ★~★★　初心者　OK　男女 OK

「シヴァナンダヨガ ベーシック」
平尾彩 先生

インドの伝統的なヨガのひとつであるシヴァナンダヨガを、基礎から練習します。

アーサナ（ポーズ）はもちろん、呼吸や瞑想、リラックスも行うので、巡りを心地よく整えることができます。

ヨガ初心者の方からヨガを深めてみたい方まで、どんな方もどうぞお気軽に参加してみてくださいね。

運動量：★★　初心者・男女ＯＫ 経験者マタニティさんＯＫ

「ヨガニードラ」
毛塚伸子 先生

あおむけでリラックス、ボルスターも使います。ガイドして身体全部を解放します。

運動量： ★　初心者・男女ＯＫ  マタニティＯＫ

「ゆっくり動くフローヨガ」
tomoko先生

ヨガの基礎ダーダーアサナをきちんととり、そこからゆっくりと呼吸と共に動いていきます。
運動量： ★★  男女OK 初心者OK

「アシュタンガヨガ」
中村広子先生

呼吸とともに連続して動くアシュタンガには、身体の内側に熱を生み出し、汗とともに老廃物を外に出す効果があると言われています。全身を使ってしっかり動いた後は心身ともにすっきりとして、しかもエネルギーに満ちていることに気づくでしょう。

運動量：★★★　男女OK 初心者：OK　マタニティOK（マタニティの方は必ずお申し出ください）

「リリース＆ピラティスベーシック」
畑由行先生

ピラティスのマットワークの前にしっかりと筋膜をリリースをするで使うべき筋肉を正しく感じていきます。アライメントも取りやすくなり負担の少ない身体の使い方を覚えていきましょう。ピラティスの動きをフローではなく１つ１つ丁寧に解説していきます。

運動量：★★〜★★★　初心者・男女ＯＫ

「心身の疲れを解消するリフレッシュフローヨガ」
Masako先生

ゴールデンウィークの真っ只中、まだまだ行事が詰まっている忙しさを一旦リセットさせる様に心地よく呼吸を深めて流れるように動くヴィンヤサヨガでリフレッシュしましょう！
運動量： ★★　初心者・男女ＯＫ

「ボディメイクピラティス」
菊川由美子先生

綺麗なボディを作るのに重要な骨盤や脊柱の機能を高めて、背中やお尻など衰えやすい背面を中心にしっかり動いていきます。

運動量： ★★★　男女ＯＫ、初心者ＯＫ

「筋膜リリース＆ピラティス」
植原真由美先生

身体の不調を引き起こすトリガーポイントをミニポールを使って解し、筋膜ラインに沿ってストレッチをします。そのあとピラティスの基本的なエクササイズを行います。

運動量： ★★　男女ＯＫ、初心者ＯＫ

「はじめてのアシュタンガヨガ」
林としひろ先生

アシュタンガヨガは呼吸に合わせて流れるように体を大きく動かしていくエネルギッシュなヨガです。呼吸に合わせた体の動きが内側に熱を生み出し、心と体の両面をクレンジングしていきます。年齢にも体が硬い柔らかいにも関係なく、ヨガが初めての方も新たに続けていけるように、それぞれ体の個性に合わせて軽減法も交えてながらガイドしていきます。
運動量： ★～★★　男女OK 初心者：OK　マタニティOK

「陰ヨガ　五月病を予防~自分自身を癒やすヨガ~」
natsumi先生

春はスタートの季節。新学期や転職など、新しい環境に身を置き疲れが出始めて心身に不調があらわれやすい5月に多く見られる「五月病」。このレッスンでは、五月病の予防と静かに自分自身と向き合い、優しく内観することで自分自身を癒やし、心と体をリラックスさせることをテーマに進めていきます。
運動量： ★　男女OK 初心者：OK