投稿者: viola-magazine

『やさしいシヴァナンダヨガ』
平尾彩先生

インドの伝統的なスタイルで行うシヴァナンダヨガを、オンラインで練習してみましょう！
呼吸法、太陽礼拝、12の基本のアーサナを順番に行います。合間にシャヴァアーサナを挟み、自分自身への集中を高めて、心身ともにリラックスを深めます。
初めての方も安心して受けていただけるようひとつずつ丁寧に進めます。
どうぞお気軽にご参加くださいね！
運動量：★★　初心者OK

『やさしいフロー』
china先生

祝日の午後。明日からのために、こころにも、からだにもやさしい時間を。
運動量：★★　初心者OK

『Yeah!めっちゃホリデイ∞ピラティス』
辻川容子先生

祝日なので画面の向こうにご家族がいらっしゃっても一緒に真似しながら出来る緩めのほっこり系ピラティスです。
運動量：★〜★★　初心者OK

『朝のストレッチ＆ピラティス』
Ginger先生

お休みの朝だからこそ身体にしっかりと呼吸をめぐらせてからの1日をはじめませんか？
無理をせずにのびのびとマットの上で動いてみましょう。
運動量：★★　初心者OK

『グラウディングフローヨガ』
yuka先生

大きく変化する時代の中でなんとなく不安になったり落ち着かない方も多いのではないでしょうか？
環境が変わっても変わらない安定した土台があればいつも落ち着いて自分らしくいられるはず。
深い呼吸で動いて心身共に健やかに。
運動量：★★　初心者OK

『ヴィンヤサヨガ』
姉崎志穂先生

ヴィンヤサヨガとは呼吸に合わせて流れるようにポーズを行う流派のヨガです。ヨガのアサナを連続して行うことで集中力がとても高まり、次々と浮かぶ思考を止めて自分の内面に意識を向けやすくなるため、ヴィンヤサヨガは「動く瞑想」とも呼ばれています。
ヴィンヤサヨガは動作を止めずに絶えず動いているので、ヨガの中でも運動量がとても高くアクティブな種類のヨガです。

運動量：★★　初心者OK

『目覚めスッキリ朝ヨガ』
姉崎志穂先生

朝の硬い身体を呼吸と一緒にほぐしましょう！運動量は少し高めですが、スッキリしますので一緒に動いていきましょう。！
運動量：★★ 初心者OK
準備物：

『体幹ヨガ』
YUMI先生

今回は、脚の強さを意識して体の軸を感じていきます。 腹筋を鍛えても、バランスポーズは安定しません。 土台となる足裏から見直し、体全体の繋がりを活かせば、立っているだけでも体は引き締まります。 量より質を高めて、快適で安定したアーサナを目指しましょう！
運動量：★★ 初心者OK
準備物：

『秋のアーユルヴェーダバランスヨガ』
yuka先生

季節の変わり目は環境の変化で体調を崩しやすくなります。アーユルヴェーダではこの時期、夏に溜まったピッタ(火)のエネルギーと秋にかけて増えてくるヴァータ（風）のエネルギーのバランスが大切です。季節に合わせたヨガのポーズと呼吸法で神経バランスを整えて心身を快適に過ごしましょう！
運動量：★★ 初心者OK マタニティOK
準備物：ヨガマットorブランケット、バスタオル

『～指導者向けクラス～ 座位の練習と伝え方のポイント①』
姉崎志穂先生

今回は座り方（ダンダアーサナ）と座れない人に対してどのようにアプローチするかについて練習します。ブロック、ブランケットの準備をしてください。
運動量：指導者向けクラスとなります。RYT200取得者もしくはヨガインストラクターとして活動中の方が参加対象となります。
準備物：ヨガマット

『Kozue Method～憧れのボディは深層筋から～』木村こずえ先生

アップテンポの音楽に合わせて楽しく身体を動かし、 汗をかいて女性らしい美しいボディラインをつくるオリジナルレッスンです。 呼吸を意識しながらストレッチとエクササイズで筋肉や関節をほぐし、 大きく身体を動かすことで身体の可動域が広がり、しなやかな身体づくりに効果的クラスです。 女性らしいメリハリのあるカッコいい身体をつくりましょう。
運動量：★★★ 初心者OK
準備物：

『エナジーアップヨガ』
Yumiko先生

足には、全身の7割を占める大きな筋肉がついています。 筋力をつけることで、血の巡りが良くなり、代謝アップ、免疫力アップに繋がります。 レッスンは、下半身を使ったポーズを中心に行っていきます。 気持ちよく身体を動かして、これからの寒い季節に備えた強い身体を作っていきましょう。
水分補給をしながら、楽しみましょう♪
運動量：★★ 初心者OK
準備物：

『筋膜ストレッチ&ピラティス』
植原真由美 先生

凝り固まった筋膜をほぐすストレッチを行ったあと、ピラティスのエクササイズでしっかり動いて身体を整えていきましょう。

運動量：★★ 初心者OK
準備物：フェイスタオル

『夏のおなかめぐりヨガ』
yuka 先生

夏は暑さで内臓機能が低下しがちです。
冷たい食べ物や冷房で冷えて固くなっていたり、疲れが溜まっていたり、、
内臓機能が低下すると免疫力も下がってしまいます。
お腹を緩めるマッサージとヨガで内臓機能の代謝を上げて夏を元気に乗り切りましょう！
運動量：★ 初心者OK
準備物：ヨガマットもしくはバスタオル、ブランケット

『膝下セルフマッサージ』
ちか 先生

クーラーで冷えてる足先や、ふくらはぎのむくみやはりなど、日頃1人でやるのは面倒くさいマッサージを一緒にやりませんか？
道具はいりません！自分の手を使ってやります^_^
運動量：★
準備物：ボディクリームやオイル（今お使いのもの）
直接触るので、出来るだけ膝下が見せられる服装で

『ぐっすり眠れる夏の夜ヨガ』
Yumiko先生

呼吸と共に背骨周りを中心にほぐし、夏の暑さと冷房の寒暖差で乱れがちな自律神経を整えていきます。
全身の巡りが良くなり、深い眠りとスッキリとした朝の目覚めに繋がっていきます。
休日の終わりに身体と心をリセットしませんか？
運動量：★
準備物：マタニティ不可、初心者OK
準備物：ヨガマット

『夏の身体メンテナンスヨガ』
平尾 彩 先生

今年の夏は例年以上に暑さや疲れが溜まりやすいはず。30分で手早く夏のカラダを整えます。
背骨にフォーカスして動き、内側の自律神経にも働きかけ、身体がしなやかに軽くなる爽快感を味わいましょう！
運動量：★
準備物：ヨガマット、ブランケット（バスタオル）

『夏のボディバランスヨガ』
Yoo 先生

夏！汗をかきましょう！
このクラスでは30分しっかりと動きす。
「有酸素運動＋ヨガ」で汗をかき、ヨガのポーズで日ごろ使っていない筋肉にもアプローチ！難しい動きはしませんが、とにかく汗をかき動きます！暑い夏に身体を慣らしていくためにもこの30分で体力をしっかりつけましょう。
水分補給をしながら、楽しみましょう♪
運動量：★★★
準備物：ヨガマット、バスタオル、ペットボトル(2本)

『引き締めて引き上げる！美顔ピラティス』
sayoko 先生

美顔ピラティスは、ストローを使ってお顔の表情筋を動かし、美しい笑顔を作るための筋肉を鍛えていきます。
パッチリと開いた目、ハリのある頬、スッキリしたフェイスライン、キュッと上がった口角。若々しく美しい笑顔を目指していきましょう！
即効性があるので、ビフォーアフターの写真を撮って見比べても効果を実感できます！
運動量：顔の筋肉のみ★★
準備物：直径3〜5ミリ程度のストロー(スタバのストローくらいの太さ)を5センチに切ったもの、顔全体が映る鏡
※注意：身体は動かさないのでヨガマット、動くスペース、ウェアは必要ありません。

『コンディショニングピラティス』
菊川 由美子 先生

夏に向けて体幹の整った身体作りを始めませんか？健康で美しいカラダを保つためには、柔軟性と体幹力が必要です。
ピラティスエクササイズで体幹を意識しながら動く時間と、筋膜リリースなどで筋肉をほぐす時間をバランスよく行います。
どなたでもご参加いただけるクラスです。
運動量：★★
準備物：ヨガマット、ベルト(フェイスタオル)、ブランケット(バスタオル)

『ヨガで疲れを取ろう』
ayako 先生

慣れない今の状況で心も身体も疲れているかも知れません。背骨をゆったり動かし、自律神経に働きかけ、夏本番に向けて身体も心も晴れやかに整えていきましょう。
運動量：★～★★ 初心者OK
準備物：ヨガマット、大きめのバスタオルorブランケット

『発汗■ピラティス』
YUKI 先生

このクラスでは、ピラティスとトレーニングを合わせて、30分汗を流していただきます♪
今年はお家にいる機会が多く、汗をかいていないため、暑い夏を迎える準備が出来ていないカラダの方が多くいらっしゃいます。
細かい動きは気にせず、とにかく動いて汗をかき、体を夏のカラダへチェンジ！
お水とタオルと一緒にご参加ください！
運動量：★★★
準備物：ヨガマット、タオル、お水