2019年12月26日に開催されました、武井典子先生によるワークショップ
「瞑想への必須のステップ〜内的視覚化の実践〜」リポートです。
今回のワークショップは、ハタヨガの観点から「瞑想の準備」をする作業を、
最も安全な行法を用いて、瞑想への必須段階である「ダーラナー（集中）」の心をどこまで養うことが出来るかが課題となりました。
ヨーガにおいてのゴール、悟りは、「大いなる存在」と言われるもので、
そこに至るため、もしくは等しいのが「瞑想の状態」であり、
瞑想に至るために身体を使っていくことが「ハタヨガ」です。
そのステップとして挙げているのが「クリヤ（体内浄化法）」です。
体内にアーマ（老廃物）がたまるのを浄化します。
6つの方法がありますが、医療行為にあたるものもあるため、
可能な４つの行法を実践しました。
①カパラバティ（気道の浄化）
呼吸法という認識がある方もいると思いますが、クンバカ（息止め）をせず行う場合はクリヤにあたります。禁忌事項はありますが、概ね行いやすい行法（腹式呼吸）です。
②ナウリ（消化管の浄化）
③トラタカ（目の浄化）
目にケガがある等の理由がない限り、どなたでも行いやすい行法です。
④ネティ（気道の浄化・鼻腔を洗う）
こちらの行法は説明のみとなりましたが、専用の器具などを使用し鼻腔を洗います。
実践する際は、専門の知識のある先生に指導を受けるなど、細心の注意をもって行うことが大切です。
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以上の「クリヤ」を行って体内が浄化されてから、初めて瞑想の準備をする作業のスタート地点に立ち、「アーサナ（座法）」をはじめることが出来ます。
アーサナを行い「座る」準備が出来たら、「プラーナーヤーマ（生命エネルギーの抑制）」に移りました。
呼吸をするための筋肉を少しずつ訓練していくことで、自身の潜在意識を抑制し観察することが可能になります。
実践として腹式呼吸・胸式呼吸・完全呼吸を練習しました。
「ダーラナー（集中）」の訓練として最後に「スシュムナーブリージング」を実践しました。
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外側に見えないものをありありと鮮やかに描いていくことが「内的視覚化」と学びました。
今回の講座で学んだ「クリヤ」と「プラーナーヤーマ」これらを「心を一つにする」ための練習として日々行っていくことが、「瞑想の状態」に近づくことに繋がるのだと思いました。
参加者のみなさま、武井典子先生、ありがとうございました。
（堺泉北スタジオ 山崎）
