4月29日(月)、5月3日(金)、5月6日(月)開催！祝日レッスン！

『ピラティス』
菊川由美子先生

家事や仕事の合間にできるピラティスエクササイズで、身体も心もスッキリさせましょう！
運動量：★★　初心者OK・男女OK

『jivamukti yoga open class』
china先生

平成も残すところあと2日。
この日にちなんだ哲学のお話、チャンティング、ヴィンヤサを通して実践の練習を行います。
運動量：★★～★★★　初心者OK・男女OK

『心地よい眠りを深める陰ヨガ』
natsumi先生

心地の良い深い呼吸とともに、やさしい陰ヨガのポーズを3分ほど静止して行い、心と身体の疲れをほぐし、緊張感をほどいて深いリラックス状態へと導き、良い睡眠へと促します。
ゆっくりと丁寧に進めていきますので、ヨガ初心者の方や陰ヨガが初めての方でも安心してご参加いただけます。

運動量：★　初心者OK・男女OK

『テンセグリティー・ヴィンヤサ』
※テンセグリティー・ヨガはACOの商標登録です。
mikalino先生

テンセグリティー・ヨガとは・・・引っ張り合う力と戻ろうとする力で丁度良い均衝を保ち自分自身で微調整する（セルフアジャストメント）非常に自立したヨガです。
体の想像力と心の柔軟性を養い型にとらわれず伸び伸びヨガのポーズの流れを楽しめます。
テンセグリティー・ヨガをし
体を楽に動かすことができるようになりポーズが安定し、マインドの落ち着きに大きな作用をもたらします。
ヨガのポーズを安定させたい方・・・
楽に体を動かすことを学びたい方・・・
心を落ち着かせたい方・・・
テンセグリティー・ヨガに興味のある方・・・
ヨガ初めての方からベテランの方どなたでも受けて頂けます。

運動量：★～★★　初心者OK・男女OK

『春の不調を整えるヴィンヤサヨガ』
姉崎志穂先生

春時期は鼻炎、身体のむくみやだるさ、やる気が起こりにくいなどの症状が出やすい季節です。しっかり身体を動かし汗をかくことで、身体に溜まった水分を外に出し、スッキリしましょう。

運動量：★★～★★★　男女OK

『ハタヨガ（ベーシック）step1-2』
姉崎志穂先生

身体を動かすヨーガの基礎になるクラスです。ベーシックなポーズで、自分自身の身体と感情と心と呼吸を感じていきます。身体の使い方を１つ１つ丁寧に学び、いつもの自分とちょっと身体の使い方を変化させてみる。そうするとまだ眠っていた身体の可動域が目覚めていきます。
このクラスは、体力に自信がない人やカラダが硬い人でも安心してご受講頂けます。

運動量：★★　初心者OK・男女OK

『春の魅せるピラティス～美尻～』
eriko先生

スカートやパンツがカッコ良く履けない…お尻が垂れてる…前ももや外ももが張る…すぐ疲れる…腰が痛くなる…
皆さん!!当てはまる点、気になる点ありませんか？
お尻まわりの筋肉がきちんと意識できていない＆使えてない方が多いです。
大殿筋・中殿筋・ハムストリングスや骨盤底筋群など、お尻まわりのエクササイズを多く行います。
すっきりし、ヒップアップ&メリハリのあるラインを目指しましょう！

運動量：★★～★★★　初心者OK・男女OK・マタニティ経験者OK

『デトックス　ピラティス』
Ginger先生

この季節に硬くなりがちな胸の裏側を動かして、アレルギーやストレスに強いからだ作りをしましょう。コンディショニングポールでリンパを流し、ピラティスの動きで更に氣血水のめぐりをよく。

運動量：★★　初心者OK・男女OK

『整えるピラティス』
Ginger先生

新月の頃、特に感じる身体のむくみ。お家で出来るセルフケアやプレピラティスの動きを覚えましょう。
軽く、やわらかく、あたたかく、楽に。
一緒に楽しく動きましょう。

運動量：★★　男女OK　マタニティ経験者OK

『はじめてのアシュタンガ』
Tomomi　Takeuchi先生

基本的なアーサナをひとつずつ、丁寧に感じながら、呼吸を整えることにフォーカス
していきます。呼吸や身体を感じることに慣れていくと、徐々に集中が深まる時間を
味わえるようになります。
知識や経験、柔軟性が無くても大丈夫。シンプルで分かりやすいガイドで、練習に
楽しさや達成感を見出すお手伝いをします。運動不足、気分転換してリフレッシュ
したい方、基本を学びたい方は是非お試しください。

運動量：★～★★　初心者OK・男女OK

『jivamukti yoga open class』
china先生

新しい時代の幕開け。この日にちなんだ哲学のお話、チャンティング、ヴィンヤサを通して実践の練習を行います。

運動量：★★～★★★　初心者OK・男女OK

『初めてのテンセグリティー・ヨガ』
mikalino 先生

Tensegrity Yoga　英雄のポーズや三角のポーズ等の基本的なポーズを繰り返し行いながら気持ちよくのびのびと動いていきます。
全身を使って気持ちよく伸びて縮んで、時には周りに助けて頂きながらテンセグリティー・ヨガを楽しみましょう。初めてヨガをされる方から
長年ヨガをされている方、どなたにでも楽しんでいただけます。ハタヨガをベースにテンセグリティー・ヨガの概念を取りいれた疲れない楽しいヨガです。
肩こり腰痛軽減、自律神経ホルモンバランスが整う、空間処理能力UPなどなど…様々な効果も！テンセグリティー・ヨガはシニアヨガ、キッズヨガ、
通常のレッスンもちろんご自身の生活に役立ちます。

運動量：★～★★　初心者OK・男女OK

『テンセグリティー・ヴィンヤサ』
mikalino 先生

テンセグリティー・ヨガとは…引っ張りあう力と戻ろうとする力で丁度良い均衝を保ち自分自身で微調整する（セルフアジャストメント）
非常に自立したヨガです。体の想像力と心の柔軟性を養い型にとらわれず伸び伸びヨガのポーズの流れを楽しめます。テンセグリティー・ヨガをし体を動かす
ことができるようになりポーズが安定し、マインドの落ち着きに大きな作用をもたらします。ヨガのポーズを安定させたい方、楽に体を動かすことを学びたい方、
心を落ち着かせたい方、テンセグリティー・ヨガに興味のある方。ヨガ初めての方からベテランの方、どなたでも受けて頂けます。
※テンセグリティー・ヨガはACO先生の商品登録です。

運動量：★～★★　初心者OK・男女OK

『デトックスピラティス』
西岡可名子先生

これから迎える梅雨や夏に備えて、
春の間に、身体を流してしっかり動きましょう！
今回は特に、身体の背面（背中、お尻、太もも）を意識的に動かします。
お気軽にご参加ください。

『ツボ押しストレッチヨガ』
amin 先生

東洋医学のツボを取り入れたレッスンです。

運動量：★　初心者OK・男女OK

『リラックスピラティス』
Ginger先生

呼吸とマッサージで身体の中と外のやわらかさを。身体を様々な方向に動かして
氣の通り道の流れの良さをつくりましょう。新月間近の下弦。デトックスに向けての準備を整えましょう。

運動量：★★　初心者OK・男女OK

『姿勢改善ピラティス』
Ginger先生

姿勢の悪さ、歩き方の不格好さは日本人の課題。身体の姿勢は心の姿勢の現れでもあります。
歳を重ねるごとに颯爽と清々しく、しっかり動いてスッキリ初夏を迎えましょう。

運動量：★★　初心者OK・男女OK・マタニティ経験者OK

『ヴィンヤサヨガ』
Ray先生

自らの意志を持って、呼吸と身体と意識を繋げて、流れに乗って動いていきましょう。そこには他の誰でもない、自分自身という
乗り物を楽しんでいる瞬間に出会えるでしょう。チャレンジすることを一緒に楽しみましょう。

運動量：★★★　初心者OK・男女OK

『フローヨガ』
Ayako先生

心を鎮めて、ご自身の呼吸を観察しながら流れるように動いていきましょう。
何も考えない贅沢な時間を。

運動量：★〜★★　初心者OK・男女OK・マタニティ経験者OK

『アシュタンガの呼吸』
中村広子先生

アシュタンガヨガの実践では、呼吸と動きを同調させることが何より大切です。このアシュタンガヨガの呼吸法を行うことで、体幹を
強くし、集中力を高めることができ、日常生活でもパフォーマンスがあがります。

運動量：★★　初心者OK・男女OK・マタニティ経験者OK(※必ず事前にお申し出ください)

『ピラティス～骨盤底筋群を知ろう～』
naoko先生

わかりやすく骨盤底筋群の重要性や解剖学的な機能をお話ししながらレッスンを進めていきます。
なかなか意識しないとわかりずらい骨盤底筋群ですが、意識することが大切です。一緒に学んでいきましょう。

運動量：★★　初心者OK

『春の魅せるピラティス～美くびれ』
eriko 先生

春のデトックスを促す内容と、美しいくびれを目指すクラスです。ギュッと引き締まったウエストはそれだけでも細く見えます。
ところがダイエットをすれば、普通の腹筋運動をすれば手に入るものではないのです！くびれがあればメリットはたくさん！
くびれがある人は腹筋が使えていて体幹が安定しているので姿勢も良くその結果見た目が若々しくなります！
正しく効率良くメリハリボディを目指しましょう！

運動量：★★～★★★　初心者OK・男女OK

『アシュタンガヨガ』
毛塚伸子先生

アシュタンガヨガはポーズの順番が決まっています。
呼吸と動きを連動させて流れるように身体を動かすダイナミックなヨガです。

運動量：★★★　初心者OK・男女OK・マタニティ経験者OK

『アロマヨガ』
YUMI先生

アロマをたきながら、ボルスターに身をゆだねて身体共にゆるめていきます。
終わった後にカラダが軽くなる感覚を味わって下さい♪

運動量：★　初心者OK・男女OK・マタニティ経験者OK

『骨盤調整ピラティス』
稲津佑美 先生

骨盤周りの筋肉をメインに整えていきます！
お家でも出来るようなエクササイズをしますので、是非レッスンに来て覚えて帰って下さい！
下腹が気になる、最近お腹の調子がよくない、すぐに体が疲れるという方向きのレッスンです。

運動量：★★　初心者OK・男女OK

『やさしいシヴァナンダヨガ』
平尾彩 先生

シヴァナンダヨガが初めての方、体力に自信がないけれどやってみたい方に是非参加してみて頂きたいクラスです。
目のエクササイズ、お腹と足を使うエクササイズをしてから初めての方にも取り組みやすいポーズを抜粋して練習してみましょう！

運動量：★★　初心者OK・男女OK・マタニティ経験者OK

『ベーシックハタヨガ』
毛塚伸子先生

ヨガの基本的なポーズをひとつづつ練習していきます。
今回は立位のポーズを集中して取り組みます。今までなんとなく取っていたポーズへの理解を深めたい方へおすすめ！

運動量：★★　初心者OK・男女OK・マタニティOK

『アロマピラティス』
稲津佑美先生

深い呼吸でアロマの香りを楽しみながらリラックス。
そしてゆっくり自分の身体と向き合いましょう～経験者はもちろん初めての方も大歓迎です！

運動量：★　初心者OK・男女OK

『歩く・立つ・座るをラクにするピラティス』
Misa 先生

“セルフ整体”とも言われるピラティス。日常生活での動作を意識しながら身体を整えていきましょう♫

運動量：★～★★　初心者OK・男女OK・マタニティOK

『アシュタンガヨガ』
毛塚伸子先生

アシュタンガヨガはポーズの順番が決まっています。
呼吸と動きを連動させて流れるように身体を動かすダイナミックなヨガです！

運動量：★★★　初心者OK・男女OK・マタニティ経験者OK

『ヒップジョイント ヴィンヤサフローヨガ』
Ayaka先生

股関節にフォーカスしながら、流れるように動いていきます。
レッスンが終わった後には、股関節が軽くなっている！！
はじめての方でも大丈夫です。
ゴールデンウィークの疲れをこれで吹っ飛ばそう！

運動量：★★　初心者OK・男女OK・マタニティOK

『エナジーフロー　～春バージョン～』
Maki 先生

呼吸を大切に楽しみながら、心地良く流れるようにポーズをとっていきます。前半は、自分自身に意識を向けエネルギーを高め、後半は、本来誰もが持っている内側の静けさ深いrelaxへと導きます。

運動量：★★　初心者OK・男女OK

『春こそ代謝UP！シェイプリーボディ～Kozue Method～』
大桐知子先生

アップテンポの音楽に合わせて楽しく身体を動かし、汗をかいて女性らしい美しいボディラインをつくるオリジナルレッスンです。
呼吸を意識しながらストレッチとエクササイズで筋肉や関節をほぐし、大きく身体を動かすことで身体の可動域が広がり、 しなやかな身体づくりに効果的クラスです。
女性らしいメリハリのあるカッコいい身体をつくりましょう♪

運動量：★～★★　初心者OK・男女OK

『春の魅せるピラティス　～美くびれ～』
eriko先生

春のデトックスを促す内容と、美しいくびれを目指すクラスです！
キュッと引き締まったウエストはそれだけでも細く見えます。ところがダイエットすれば、普通の腹筋運動すれば、手に入るものではないのです。
くびれがあるとメリットはたくさん！
くびれがある人は腹筋が使えていて体幹が安定しているので姿勢も良く、その結果見た目が若々しくなります！
正しく効率良く、身体の内側からデトックスもしてメリハリボディを目指しましょう！！

運動量：★★～★★★　初心者OK・男女OK

『リラックスハタヨガ』
毛塚伸子先生

ながーい連休。楽しい予定がたくさんある方も、お仕事の方も、合間にヨガでセルフメンテナンスしましょう。
むずかしいポーズはなしで、ポーズをじっくり味わいながら心と体を整えるクラスです。

運動量：★～★★　初心者OK・男女OK・マタニティOK

『朝ヨガ』
マンスフィールド志歩 先生

長めのウォーミングアップを行いゆったりとした呼吸に合わせて身体を少しずつ動かしていきます。
レッスン後には、スッキリと。１日のはじめに是非自分のための時間を作ってみましょう。

運動量：★★　初心者OK・男女OK

『筋膜リリース＆コアトレピラティス』
植原真由美先生

筋膜リリースを行い身体を解しコアバランスを整えるエクササイズを行います。

運動量：★★　初心者OK・男女OK

『やさしいヨガ』
china先生

祝日の午後。こころにもからだにも、やさしい時間を。

運動量：★～★★　初心者OK・男女OK

『リラックスハタヨガ』
毛塚伸子先生

ながーい連休。楽しい予定がたくさんある方も、お仕事の方も、合間にヨガでセルフメンテナンスしましょう。
むずかしいポーズはなしで、ポーズをじっくり味わいながら心と体を整えるクラスです。

運動量：★～★★　初心者OK・男女OK・マタニティOK

『インナービューティーヨガ』
yuka先生

女性の美しさをいつまでも保つ為には、土台である骨盤、背骨、肩甲骨のバランスがとても大切です。ただ外側をボディメイクするだけではなく、内側から磨きをかけるように、深い呼吸と共に気持ち良く身体を動かします。
日々の生活で固まりがちな身体をゆるめたり、縮めたり、伸ばしたり、広げたりして、いつまでも錆びない身体へ。
心身共にリフレッシュしましょう。

運動量：★〜★★　初心者OK・男女OK

『春の魅せるピラティス～美尻～』
eriko先生

・スカートやパンツがカッコ良く履けない…お尻が垂れてる…前ももや外ももが張る…すぐ疲れる…腰が痛くなる…
皆さん!!当てはまる点、気になる点ありませんか？
お尻まわりの筋肉がきちんと意識できていない＆使えてない方が多いです。
大殿筋・中殿筋・ハムストリングスや骨盤底筋群など、お尻まわりのエクササイズを多く行います。
すっきりし、ヒップアップ&メリハリのあるラインを目指しましょう！

運動量：★★～★★★　初心者OK・男女OK・マタニティ経験者OK

『ピラティスで骨盤底筋トレーニング』
Misa先生

なかなか意識しづらい骨盤底筋群。
呼吸をしながら意識して日常生活でも使えるようにピラティスでトレーニングしていきましょう！

運動量：★★ 　初心者OK・男女OK・マタニティOK

『ヴィンヤサヨガ』
毛塚伸子先生

ヴィンヤサヨガは、身体と呼吸を連動させて行うヨガです。ダイナミックに動いて身体も心もスッキリさせましょう！
大きく体を動かすだけで複雑なポーズはしませんので、初めての方、かたくて心配という方も安心してどうぞ。

運動量：★★★　初心者OK・男女OK