本町スタジオ特別レッスン

レッスンチケット①枚（フリーパスも可）でご受講いただけます♪
※一部異なりますので下記ご確認下さい

◆ 解剖学に基づいたトレーニング
（運動量★★　初心者OK マタニティOK）

	●日時： 12/6(月) 14:00-15:15、15:45-17:00 12/20(月) 14:00-15:15、15:45-17:00
	●講師：松原加奈先生
	アライメントに合ったストレッチ：座位、臥位、立位での上肢、下肢、体幹、股関節、大腿、下腿、筋肉の使い方の確認などヨガ・ピラティス初心者～経験者、指導者問わず解剖学に興味ある方はぜひご参加ください♪ ※マタニティの方は必ずレッスン前に講師にお声かけください。

◆ 指導者向け「～呼吸を深めるためのヨガ～」
（運動量★～★★　指導者向け）

	●日時： 12/10(金) 12:15-13:30
	●講師：遠藤光恵先生
	長く続くマスク生活と冬の寒さにより、呼吸が浅くなりがちですよね。胸郭の動きを整えるようにヨガをすることで呼吸を快適にしていきましょう。できるだけ空腹でご参加くださいませ。

◆ アーサナを深めるシリーズ～後屈バリエーション編～
（運動量★★★）

	●日時： 12/17(金) 12:15-13:30
	●講師：遠藤光恵先生
	股関節や肩関節の動きを組み合わせた後屈のポーズをしましょう。強さとしなやかさを養うクラスです。チャレンジングアーサナも入ります。できるだけ空腹でご参加くださいませ。

◆ 呼吸法と瞑想法

	●日時： 12/12(日) 12：45-14：00
	●講師：yumi suzuki先生
	無理なくできる呼吸法、そして発声に意識を集中させるマントラ瞑想を中心に、静かに安定した状態で座ることをはじめてみるクラスです。集中力、内観力を養います。

◆ しなやかボディメイクピラティス
（運動量★★　経験者（中級レベル以上）向け　※体験レッスン受講不可）

	●日時： 12/22(水) 17:00-18:00
	●講師：辻川容子先生
	静と動を意識し、自身の身体に集中しながらカウントで動いていく経験者向けのクラスです。

◆ 呼吸法と瞑想法
（運動量★　初心者OK）

	●日時： 1/5(水) 12:45-14:00
	●講師：yumi suzuki先生
	無理なくできる呼吸法、そして発声に意識を集中させるマントラ瞑想を中心に、静かに安定した状態で座ることをはじめてみるクラスです。集中力、内観力を養います。

◆ 経絡を流してすっきりピラティス
（運動量★★　初心者OK）

	●日時： 1/6(木) 19:15-20:30
	●講師：一瀬智佳子先生
	東洋医学でいう「経絡」とは気が巡る通り道です。ここが滞るといろんな不調に繋がります。経絡を流した後、ピラティスエクササイズで気分爽快！お正月で少し鈍った身体を活性化しましょう。

◆ 解剖学に基づいたトレーニング
（運動量★★　初心者OK マタニティOK）

	●日時： 1/9（日） 12:30-13:45、14:15-15:30 1/22（土） 14:00-15:15、15:45-17:00
	●講師：松原加奈先生
	アライメントに合ったストレッチ：座位、臥位、立位での上肢、下肢、体幹、股関節、大腿、下腿、筋肉の使い方の確認などヨガ・ピラティス初心者～経験者、指導者問わず解剖学に興味ある方はぜひご参加ください♪ ※マタニティの方は必ずレッスン前に講師にお声かけください。

◆ 心を整える～立位のポーズとヨガニドラ～
（運動量★★　初心者OK）

	●日時： 1/15(土)　14:00-15:15
	●講師：遠藤光恵先生
	立位のポーズで身体を温め養い整えてから、心、意識へと働きかけるヨガニドラをします。

◆ 【限定復刻版】質を高めるヨガプラクティス　〜後屈編〜
（運動量★★）

	●日時： 1/17(月) 15:30-16:45
	●講師：姉崎志穂先生
	立位のポーズで身体を温め養い整えてから、心、意識へと働きかけるヨガニドラをします。

◆ 心と体をいたわる、冬の陰ヨガ
（運動量★ 初心者OK）

	●日時： 1/20（木） 20:15-21:30
	●講師：natsumi先生
	陰ヨガとは、1つのポーズを3分ほど静止して取り続ける、とても穏やかで静かなヨガです。今回のクラスでは、冬を快適に心地よく過ごしていくことをテーマに、肩周りや股関節周りなどをゆったりと緩めて働きかけていきます。自分の中の静寂を味わい、心と体をいたわる時間を一緒に過ごしましょう。

◆ 前屈、ツイスト、レッグストレッチクラス
（運動量★★ 初心者OK）

	●日時： 1/23 (日) 12:30-13:45
	●講師：sebastian先生
	レッグストレッチ、前屈、ツイストヨガの最も一般的なポーズを行うために体を準備するには、この組み合わせが最適です。まず、前屈の準備として脚の後ろ側を安全に伸ばす方法を学びます。続く前屈では、コアを強くすることで、体の後ろを開いて鼠径部から前屈する方法を学びます。これにより、深いねじりのポーズのための背骨の準備を整えます。チャレンジングなクラスでクリスマスを迎えましょう！

◆ マインドフルネスヴィンヤサヨガ
（運動量★★ 初心者OK）

	●日時： 1/25（火） 20:15-21:30
	●講師：Sandra先生
	「マインドフルネス」とは「判断をせず、今に意識をむけている状態」を指します。このスペシャルクラスでは、マインドフルネスのコンセプトを取り入れながらヴィンヤサヨガの練習をします。ストレスが溜まる今だからこそ、今日はゆっくり自分に向き合う。マインドフルネスを日々の生活に取り入れたい方にお勧めです！毎回異なるクラス内容になりますので、1回だけでも、3回全てを受けて頂いても楽しめるクラスです♪

◆ しなやかボディメイクピラティス
（運動量★★ 経験者向け）

	●日時： 1/26(水) 17:00-18:00
	●講師：辻川容子先生
	静と動を意識し、自身の身体に集中しながらカウントで動いていく経験者向けのクラスです。 ※経験者（中級レベル以上）向け ※体験レッスン受講不可

◆ はじめてのアシュタンガヨガ
（運動量★★ 初心者OK ）

	●日時： 1/30(日) 12:45-14:00
	●講師：yumi suzuki先生
	アシュタンガヨガとは呼吸と身体のつながりを意識しながら、毎回決まったシークエンスを行う伝統的なヨガです。繰り返すことで身体の変化を感じやすく、また、動きながら呼吸に集中することで、心を瞑想状態に導きます。初めての方にも無理なく行えるよう、1つずつ説明しながら進めていくクラスです。